局部减肥对于很多人来说是非常重要的事情，尤其是女性朋友。很多人想要减掉腹部的赘肉，也有很多人想要减掉大腿、手臂上的赘肉，不过局部减肥需要针对性的训练才有理想的效果，当然更需要长期坚持。那么女性如何快速瘦手臂？怎么运动能瘦手臂？

1、瘦身运动

1、推拿淋巴

抬起右手，手肘要弯曲，用左手按照图的位置一边呼气一边按摩，连续按30秒，再换另一边。注意力度要把握好，别太用力了。

2、推拿小拇指根部

保持一边呼吸，一边将右手手臂伸直，如图抬至偏左边的位置，再将左手抬起来。看到手的姿势了吗？就是要五指并拢张开，左手放右手掌心推拿小拇指根部，持续15秒。再换另一边。

3、推拿腋下

抬起左手，手肘弯曲。右手轻揉捏腋下和手臂内侧的赘肉，持续20秒，然后换另一边。

4、推拿后肩

左手手臂抬起，向前水平伸出，右手往后用食指、中指以及无名指指腹稍微用力推拿后肩。持续推拿15秒，然后换另一边。

5、推拿手臂关节

一手肘弯曲放脑后，用另一手按压手肘关节，顺着手肘往下推拿至腋下位置，一样持续20秒。再换另一边。

6、推拿手臂外侧

手肘弯曲，左手手臂抬至胸前位置，成90度。用指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉，动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。

7、推拿手臂外侧关节

右手手肘弯曲，成90度，顺着手臂的位置，从下往上按摩，持续20秒，然后换另一边。

8、推拿三里穴

摆好手的位置，三里穴就位于肘内侧，用拳头按压，持续按压15秒，然后换另一边进行按摩。

3、不反弹的减肥法

1、最佳抗氧化减肥食物：

要想有效减肥，首先要清楚脂肪是怎么来的。人体摄入的油脂，在血管壁和体内不会直接形成胆固醇、脂肪等，而是和一种叫自由基的东西结合而成的，也是俗称的氧化过程。如果减少了这种自由基，胆固醇和脂肪形成的量就会相应的大大减少。在美国时代杂志评选的十大抗自由基（氧化）食物里，列在第一位的是西红柿（熟的效果最佳），第四位的是西兰花。所以如果不想节食又想达到减肥的效果，推荐最好的一道菜，西红柿炒西兰花或者西红柿炒花椰菜。此道菜对体型较胖的朋友效果更加明显，而且减肥美白抗衰老三效合一，感兴趣可以坚持试试。

2、最佳排便排毒减肥食物：

有些朋友为了减肥会喝些减肥茶，为了减肥即便拉肚子也要坚持，殊不知严重影响了健康，破坏了体内维生素的平衡，时间久了各种莫名其妙的副作用就出来了。中医讲药食同源，我们平时吃的食物里就有很多有助排便清肠的粗纤维食物，比如白菜、黄花菜、红薯、玉米等。注意：这些食物晚饭吃效果最佳，而且早上起床后有便意后不要懒床，及时如厕。排毒养颜减肥，推荐晚餐：素炒白菜，凉拌黄花菜（注意别选择看上去鲜黄的硫熏黄花菜）

3、切记饭后久坐：

饭后百步走活到九十九，这是中国的俗语。饭后走动对于减肥保持体形也是非常重要。饭后久坐会使腹部脂肪增加明显，而且不利于保持灵活的思维，人会感觉比较慵懒，时间久了记忆力也跟随下降，所以对于上班的朋友少订餐，坚持饭后散步，有助远离小腹婆。也可以在家养只狗，晚饭后遛遛狗，有趣又容易坚持。

4、怎样才能做到坚持吃素菜？

对于吃素菜减肥中的朋友，经常忌不住口，体形总抵不过肉香的诱惑。其实坚持吃素有个要点，就是要打算吃素，就要坚持连续三天，前三天是最难忍的，但是一旦过了第三天的坎，之后闻到肉香也没那么馋了，不信就试试吧。