平板支撑，众所周知其主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。增强腹横肌，可以让你举起更重的重量，相关知识额计算如下！

本文目录

1、平板支撑的好处有哪些？

2、平板支撑每天做多久合适？

3、为什么做平板支撑时肌肉会颤抖？

4、怎么做平板支撑？

平板支撑的好处有哪些？

1、提高平衡能力

平板支撑时，可以增加人体腿部、腰部等部位的肌肉力量，有效的提高自身平衡能力，对于腿部肌肉缺乏锻炼，造成的身体不平衡有所改善。

2、纠正歪斜脊椎

平板支撑时，要去头、肩、脚、胯部在同一水平，若是长期适量的练习，能够减弱腰颈椎的压力，改善脊椎歪斜情况，起到塑性、完美身体曲线的效果。

3、瘦身减肥

在平板支撑过程中，会消耗大部分的热量，加快人体新陈代谢的速度，对减肥瘦身有所帮助，还能帮助锻炼腰腹部肌肉，练就马甲线。

平板支撑每天做多久合适？

平板支撑并不属于有氧运动，所以也不需要遵循有氧运动必须锻炼半小时以上的规则，一般如果只是想训练自己的核心肌群的话，在保证姿势的情况下，并不需要练习很久，可以达到相应的效果即可，一般建议每天练习一组，一组4次，每次时间在2分钟左右即可。

为什么做平板支撑时肌肉会颤抖？

在做平板支撑时肌肉颤抖是正常的。

引起肌肉颤抖的原因有两种，一种是由于肌糖原消耗殆尽引发的，另一种是由于运动神经控制能力弱导致的，肌肉颤抖通常出现在平时很少运动或刚开始尝试平板支撑的人身上，随着训练深入，身体适应后会缓解这种颤抖。

怎么做平板支撑？

1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线

2、下颚微收，头保持正直，避免头后仰或过度低头

3、挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部（腰部）不要塌陷

4、膝盖自然伸直，但不要过度伸直

5、保持正常呼吸，避免憋气

在动作正确前提下，尽可能保持更长的时间，但不是越长越好，对于初学者，可以使用较简单的变形动作，例如使用双膝着地，注意双膝着地的平板支撑，身体的肩、髋、膝需保持直线，不能抬臀或塌腰。

注意：在做平板支撑的时候要保持一个平稳均匀的呼吸节奏，一定不能大口的用嘴呼吸，或者是呼吸过快，这样就会丧失过多的体力，且还容易引起身体不适。