寒冷的冬季，动物们会冬眠的，但是我们人类是不能冬眠的，所以人每天都需要认认真真的工作，人也更需要睡眠，照理说在晚上应该是很快就可以睡着的，尤其是冬天天冷，但是有些人在寒冷的冬天的晚上，反而失眠了，那么这是怎么回事？又该如何调理？

1、睡不好的原因

睡眠不好怎么办？1、排除疾病因素

疾病的是造成睡眠质量不好的常见原因，包括不包含中枢神经系统疾病，循环系统疾病、消化系统疾病、泌尿系统疾病、肾病、呼吸系统疾病等。具体的疾病类型有脑梗塞、癫痫、高血压、冠心病、溃疡病、肠炎、慢性支气管炎、肺心病等。对于有身体疾病患者要积极治疗控制疾病。

睡眠不好怎么办？2、做好生活保健

睡眠质量不好与生活行为，陋习等有很大的关系。要求保持乐观、知足长乐的良好心态、养成良好的睡眠卫生习惯、睡前喝杯热牛奶、睡觉前减慢自己的呼吸节奏、坚持规律的作息、睡前洗个热水澡或者热水泡脚、睡前不要吃东西、限制白天睡眠时间等。

2、调理的方法

1、坚持规律作息时间

在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠，睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

2、保持室温稍凉

卧室温度有助于睡眠，大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”.白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

3、保持安静

关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的，舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

3、失眠怎么办

优质睡眠锦囊一、养成良好的规律作息习惯

规律的关键在于每日定时执行，固定时间起床，固定时间入睡，周末的起床和就寝时间也不要相差过大。注意别赖床，别睡回笼觉。这对于某些周末狂睡族或日间打盹人士有些困难，但只要坚持做到这一点，优质睡眠就会唾手可得。

优质睡眠锦囊二、一进入卧室就是躺床睡觉的节奏

既往的卧室是休息安眠的地方，如今的卧室却是多功能室，可以看电视、上网、学习、床上阅读等。所以，建立睡眠和床的强关联性是必要的，一看到床，你就会意识到这是睡觉的地方。当你感到昏昏欲睡时，赶紧跑上床去，如果还没有睡意或翻来覆去睡不着，请离开你的床，到另外一个房间去。

优质睡眠锦囊三、睡觉前别闹腾，刺激过度难入睡

想要有好的睡眠，下午就别摄入咖啡因或茶饮品，晚上睡觉前1小时停止脑力思考，这些行为都会让你的神经过度兴奋，影响夜间的睡眠。如果你还是很兴奋，没有睡意，不妨每天安排一段时间锻炼，记住不要选择晚上锻炼。或者固定睡前习惯自我暗示，如睡前洗澡或听安眠音乐自我放松。

优质睡眠锦囊四、创造一个安静、舒适的睡眠环境

城市的高架桥越来越多，因噪音失眠的患者也随之增多。是的，我们需要一个舒适的环境帮助我们进入睡眠，而不是打扰中断失眠。想要有优质睡眠，一定要买个遮挡光线的厚帘子。昏暗、安静、凉爽的环境，加上高低合适的枕头和硬度适中的床垫，会让你不知不觉中进入甜甜的梦乡。

优质睡眠锦囊五、安慰药吃了无害还助眠

有些失眠者觉得自我改变实在太难，起效又慢，会借助药物来助眠。但是，安眠药一吃就睡，不吃就醒，依赖性极大，不是解决失眠的长久之计。近日，一项发布于SleepMedicine的研究显示，使用安慰剂的失眠患者比未接受治疗者感觉更好，睡眠潜伏期、睡眠时长及睡眠质量得到改善，或许是服药动作缓解了患者的焦虑症状。

优质睡眠对于失眠患者看似很难，但对很多普通人却是很容易获取的东西。希望上述所说的五个优质睡眠锦囊能为你改善睡眠现状，让你拥有优质睡眠。