最近气温突然下降，总是听到有人说好冷，有的地方确实冬季是非常冷的，特别是那些体寒的人更是感觉很冷，没有做好保暖措施的话皮肤也容易冻伤，所以冬季要知道一些防寒保暖的小常识，让你更好的度过寒冷的冬季，那怎么更暖和呢？

1、多吃高热量食物

膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。尤其应考虑补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等。

2、晨起服热粥

晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。

3、手套护手

除了外出戴手套保暖外，在家洗碗洗衣服时最好也能戴上橡胶手套，一方面避免冷水刺激，另一方面也避免洗涤用品对手部皮肤的伤害。另外洗手的水温不宜过热，洗后趁手未干时涂上凡士林或护手霜保护皮肤。冬天易手发凉的朋友也不妨多做做“干洗手”的动作，即双手对搓，摩擦生热，促进血液循环而防寒。

4、吃含铁钙食物

怕冷或与缺少钙、铁有关。钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

5、衣服选择保暖

冬季穿衣要有一定的件数和适宜的厚度。羽绒服有一定的厚度，羊毛织物的气孔不是直通的，都能给人带来适宜的衣服小气候。皮类服装几乎可以阻绝衣服内的空气对流，冬季外出时着皮装，保暖效果最佳。

穿衣忌衣领过高过紧。衣领过紧会使颈部血管受到压迫，使输送到脑部和眼部的营养物质减少，进而影响视力，也会影响颈椎的正常活动，容易导致颈椎病。

6、保暖从脚开始

民间有一说法，“寒从脚底生”。因为足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健脚即健身。

天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。

7、头戴帽

头部由于裸露在外面，很容易受风寒。头部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖头部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，头上有很多重要穴位，经常按摩头皮，加快血液循环，也能保持头部暖和。

头部散热占身体散热的30%。最好选择可覆盖耳朵的帽子，因为耳朵虽薄，但表面积大，更易散热。另外，冬季走路不要将双手插进口袋里，而应该戴上手套，甩动双臂，这样可活动臂膀肌肉，使得身体发热。

8、喝姜枣茶

生姜味辛，微温，主伤寒头痛鼻塞，咳逆上气，止呕吐，具有活血、祛寒、除湿、发汗等功能；红枣味甘性平，能调百味，既能滋补养血，又能健脾益气。一杯姜枣茶，浓浓的枣香里带着微微的姜辣，暖和的感觉渐渐蔓延全身，是最适宜女性的冬日暖饮。

9、冬季保暖的养生方法

1.头发养护

洗头发的时候不要去刺激头皮，洗头的次数别太多，冬天没必要每天都要洗头，一周洗个两三次就可以了，洗头发的时候不要用专门去屑的洗发水，这样对头皮不太好。

头发洗好之后，要赶紧用干毛巾把头发上的水吸走，梳一下头发，让它自然一下，如果需要用吹风机的话，档位不要开的太大，不要用太热的风，用中档的自然风，离头发一小段距离，然后再开始吹头发，保护头发不受伤，梳子的选择也很重要，最好不要用产生静电的梳子，木梳最好。

2.唇部护理

冬天皮肤很容易发干，嘴唇也不例外，所以在很冷的时候，不要去咬唇，哪怕是嘴唇起皮了，也不要用手去撕，舔嘴会让嘴唇越来越干的，严重的还会发生炎症，冬季最好是擦点保护嘴唇的唇膏，特别是风大的地区更要涂了，想要嘴唇有光泽，辣的东西也不能吃，还有多补充一点维生素，吃点新鲜的水果和蔬菜，比如南瓜、胡萝卜、橘子、牛奶等。

3.皮肤护理

冬季是皮肤病高发季节，很多人的皮肤出现痒、发红的情况，严重的还会手脚开裂，这个时候洗澡水的温度很重要，不要用过烫的水洗澡，最好是温水，热水会把皮肤上的油分洗掉，油分没了，皮肤就会更干燥了，洗澡之后最好是在身体没完全干的情况下，擦点身体乳，给身体补点水分，有裂开的地方涂点滋润性好的护肤品，洗手后最好是涂点护手霜。

4.身体保暖

首先脚是最怕冷的方法，所以冬天有事没事的时候多多泡脚，还时不时的加点按摩最好了，膝盖如果疼痛的话那些爱美的妹子们就不要穿裙子了，上年纪的可以戴上护膝或者裤子穿多点。

腰也容易受凉，平时可以用双手搓腰，每天两次，那些爱穿露脐装的妹子们冬天最好不要那样穿，对腰不好，容易受凉，另外头也得保暖，天冷的时候最好是戴顶帽子，出汗后也不要马上摘，要等一会儿之后再摘，脖子如果受凉的话会带来很多疾病，颈椎病是常见的一种，所以怕冷的人最好是冬天穿高龄的衣服，尤其是上年纪的人，外出最好是戴条围巾，这样更暖和。