14岁的时候正是处于青春期的发育黄金期，这个时候对于女生来说，发育的比较明显的就是胸部了，很多人的胸部在14岁已经有明显的发育了，也有些人发育的比较慢，在14岁的时候，胸部发育不是很明显，这个时候需要补充更多的营养，为胸部的发育打好基础，那么14岁吃什么长胸呢？14岁吃什么胸部发育好？

1、奶制品

在发育期的时候，奶制品对于青春期的人来说非常重要，特别是牛奶，需要每天都喝，牛奶中含有许多的蛋白质和钙质，还有多种维生素和矿质元素，能够为身体提供许多的营养，牛奶的味道鲜美，很多人都适合喝，而且每天喝对身体的好处很多，奶制品的味道和营养都非常不错，青少年时期应该多食用。

2、豆类坚果

豆类中含有大量的蛋白质，还有其他的营养元素，对于雌激素的合成有帮助，雌激素是促进胸部发育的重要物质，多吃一些豆制品对于胸部发育是很好的。坚果类的食品一般可以作为零食吃，营养高，味道也很不错，像是杏仁、核桃，女生多吃也有利于胸部的发育。

3、蔬果肉类

蔬菜和水果的营养也是很丰富的，水果蔬菜中含有大量的维生素和纤维元素，对于身体的发育是很好的，不仅是有利于胸部的发育，能够促进整个身体发育，提供多种营养元素。除了水果蔬菜，肉类也是不可少的，牛肉的营养价值高，也有促进胸部发育的营养。青春期最主要的就是不要挑食和偏食，身体才会发育更好。