从小暑到立秋这段时间是全年气温最高、太阳最大的时候，这段时间被称为“三伏天”，三伏天也是人体体表气血最旺盛的时候。那三伏天养生要注意什么？下面就快和大众健康网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、三伏天养生要注意什么

2、三伏天养生小常识

3、三伏天养生食谱

三伏天养生要注意什么

1、三伏天养生要注意夜卧早起

夏季的特点是昼长夜短，人体也应该适应自然界的规律，晚上稍微晚睡一些，早起又可以早一些。当然，如果觉得睡眠不足，可以选择在中午的时候午休一会儿。夏季午睡的时间一般以半个小时到一个小时最好。

2、三伏天养生要注意调息静心

夏季炎热，人会比较容易燥热，也比较容易急躁，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。夏季要神清气和，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

3、三伏天养生要注意食酸补盐

夏季容易出汗，盐分也会损失很多。如果心肌缺盐，搏动就会失常。最好多吃酸味以固表，多吃咸味以补心。夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食适合清淡不适合肥甘厚味。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤是消暑的最佳饮品。

4、三伏天养生要注意新鲜干净

夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜、西红柿、油桃是其中首选;时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。

5、三伏天养生要注意少开空调

空调可以迅速降温，但常吹空调会影响人的排汗功能。排汗是人体自我调节的降温过程，长期呆在空调房中，人体对温度的调节能力就会降低，中枢调节能力下降，会引发各种不适。因此，最好少开空调，用风扇代替来降温。还可以多开窗。

6、三伏天养生要注意“低调”运动

常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球等锻炼方式要量力而行，最好进行一些“低调”运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。专家推荐了游泳运动，因水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能保持体温恒定，不易中暑。

三伏天养生小常识

1、冬病夏治

三伏天是全年天气最热，气温最高，阳气最盛的阶段，此阶段，人的肌肤膝理开泄，选取穴位敷贴，药物最容易由皮肤渗入穴位经络，通过经络气血直达病处，在夏季治疗冬病，往往可以达到最好效果。

2、晚睡早起

宜晚睡早起，尽可能午睡。切记在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，夏天汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹时间过久会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

3、夏练三伏

俗语说“冬练三九，夏练三伏”。医学证明，炎热的高温天气中，人体会产生一种应急蛋白，可抵抗暑期对人体的伤害。由此可见人体本身有着适应不同环境的能力，在大寒天善中锻炼身体，可提高身体适应不同环境的能力，但是夏练三伏要避开高温时段防中暑，医生提醒：这种锻炼方法对普通人不宜提倡，特别是年老体衰，或长时间生存于适宜温度的人和孩子，适应不同环境的能力较低，这些人还是避暑气为妙。

4、多喝水

多喝水且是温水较好，每天喝七八杯。随时保持和补充水分。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。

5、驱除暑邪

夏天炎热之际，暑邪潜伏于人体内，容易造成人的精神不济，食欲萎靡，严重者使人中暑，头昏脑胀、浑身乏力、反应迟钝，影响身体健康。所以要注意消暑祛湿，注意饮食保健。冷饮不适合作为消暑之用，会伤了脾胃。绿茶是解暑佳品，不仅可祛湿，还可改善肠胃消化，有助缓解“夏打盹儿”的精神疲劳。

6、调理身心

对于命理喜火的人，在三伏天要学会调节情绪波动、心浮气躁的心态。注意身体方面，尤其是心脏及心血管方面的健康。

7、忌对吹空调

一身汗或者运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体。夏天会有很多着凉感冒的病人，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。

8、切忌熬夜

很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足是脾虚的症状，表明体内湿气过重。三伏天应该要补一个午觉，30~60分钟即可，过了1个小时，就会影响晚上的睡眠。

9、适当运动

忌久坐不动，夏天怕出汗不爱动，但久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛。适当运动，能避免体能的衰退，有效地提高人体对高温的适应能力！气温高运动锻炼一定要注意选择合适的环境。运动也是最好的美容排毒圣品。

三伏天养生食谱

1、赤小豆淮山药冬瓜汤

把50克赤小豆，25克淮山药以及适量的陈皮清洗干净放在水里面浸泡，陈皮要去瓤，冬瓜去除皮洗干净切成块，500克猪腱肉洗干净切成块，一起放在锅里面加入适量水，大火煮开之后再用小火煮两个小时，最后加入调料味。此方法具有补心以及健脾胃的功效。冬瓜能够清热清暑以及利尿消肿，淮山药能够祛湿以及强健脾胃。

2、虾仁炒丝瓜

把100克丝瓜清洗干净去除皮切成块状，把200克虾仁放在锅里面加入5毫升料酒和水淀粉调拌均匀腌制15分钟，锅里面适量的油7成熟的时候再放入虾仁翻炒捞出来，然后再放入大蒜片以及姜丝和丝瓜片翻炒5分钟，最后加入调料味即可。丝瓜具有解毒通便以及清凉血的功效。虾仁里面含有优质的蛋白质、矿物质以及维生素a容易被消化和吸收。

3、薏仁猪肉汤

把400克猪瘦肉洗干净切成块，10克薏苡仁扁豆陈皮洗干净，500克冬瓜洗干净切成块，一起放在锅里面加入适量水，大火煮开之后再用小火熬1.5个小时，最后加入调料味，此方法具有健脾祛湿的效果，特别适合于夏季暑湿。

4、陈皮薏米鲤鱼汤

把150克冬瓜去皮切成块，一条鲤鱼处理干净放在锅里面煎至两面金黄，然后和50克薏米陈皮冬瓜块生姜瘦肉一起放在锅里面，大锅煮开之后再用小火煮一个小时。薏米具有清热排毒以及健脾利湿的功效，陈皮能够健脾理气，几者相结合能够清热化痰及健脾祛湿，特别适合于脾阳虚水引起的身体水肿以及全身无力。