饮食习惯对一个人的健康状况来说是非常重要的，所以不管是什么人，想要有健康的身体，首先要注意的就是自己的饮食，很多中老年人感觉自己的身体各方面都处于退化的阶段，所以也不太注意自己的饮食，那中老年人吃什么好？中老年人怎么吃才健康？

1、中老年人吃什么好

黄芪泡水喝，补气；

每天吃点儿红枣、枸杞；

坚果类适当的吃，但一般都油分很高；

忌辛辣油腻；

水果 有糖尿病的话，葡萄红提什么的就不要吃了；

适当摄入粗粮，鹰嘴豆黄豆荞麦面什么的，粗粮吃多了胃也会难受；

多吃山药，健脾；

多补充蛋白质，吃鸡蛋、牛肉、鱼类。还是具体情况具体分析吧。

2、中老年人怎么吃健康

1、蛋白质：

缺乏蛋白质，哪都不好了!

人体衰老的过程中，蛋白质分解为主，合成减慢。所以多吃蛋白质对爸爸妈妈来说真的很重要。但是随着人体消化能力减退，肾功能也慢慢不好。蛋白质的质比量更重要。好消化的鸡肉、蛋、奶制品、豆制品可以多吃，保证动植物蛋白的平衡。

2、脂肪：

少吃点脂肪，哪都好了!

(中国人近十几年来的饮食习惯变化是脂肪供能越来越高，到哪里我都会坚决的反对加重摄入脂肪)脂肪吃多了会高血脂。我们能做的就是尽量摄入植物脂肪而不是动物脂肪。

3、碳水化合物：

点心是真的糖衣炮弹。

年龄大了糖代谢会变差。所以多吃粗粮(杂粮、薯类)，少吃甜点、甜饮料。(对，这类零食就算了吧)

4、无机盐：

多补钙，少吃盐。

中老年人最容易缺钙，还记得那个“一口气上五楼”的广告么。另外老年人最怕钠超标，因为身体钠和水潴留会加重心和肾负担。

5、纤维素：

因为普遍摄入不足，所以尽量多吃。

因为牙口越来越不好，纤维素含量丰富的食物方便吃的其实不多。所以中老年人总是被便秘困扰。

3、饮食补钙

老年人严重缺钙的首要原因是食物单调，因而要发起多食含钙丰厚的食物。哪些食物含钙丰厚呢?大致有以下几类：①薯干、薯粉、面包;②香菜、雪里蕻、油菜;③咸鸭蛋、松花蛋;④豆、豆制品;⑤乳、乳制品;⑥鱼类;⑦海产品，如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等。食物中钙的来历以乳及乳制品最佳，不光含量丰厚，并且吸收率高。豆类及海产品含钙也很丰厚，如虾皮每100克含钙高达2000毫克。不一样区域和不一样经济条件的人，可选择食用。其次要注意食物加工，如肉类虽含钙较低，但连骨一同煨炖，并加一点醋，肉汤的含钙量可显着增高。此外，选用钙强化食物(如钙强化面条)，对防止缺钙也有显着作用。