高血压是中老年人群中常见的一种疾病，患有高血压的人群平时要控制饮食和运动，调节血压在正常的范围内，走路是很好的一种锻炼方式，走路不会非常激烈，而且也能帮助预防和缓解高血压的情况，那么怎样走路预防高血压呢？一起来看看吧！

1、走路是慢走不能急走

高血压患者是不能急走的，只有较慢的走路速度才是高血压患者应该做的。高血压患者可以这样练习：找一些较平坦的路段，按每分钟70～90步开始练习，走路持续10分钟。如果坚持的时间长了，可适当逐渐加快步速或在坡地上行走。

我国就有应用医疗步行治疗高血压的先例，并且取得了较好疗效。运动频率一般采用每周三次或隔日一次，如果每周走路频率太少则效果不明显，如果频率太大，又害怕影响患者的体力。不过，只要你在走路的时候感觉到精力充沛，就是合适的频率。

2、走路可以预防高血压

现在高血压的患者年龄逐渐年轻化，一些大学生甚至都出现了高血压。高血压的形成与我们日常生活中的不良习惯有很大的关系，有些人一年都不运动一次，也有的人每天熬夜玩游戏……走路是预防好血压的一种最高效、方便的运动。大家平常在没有事情的时候，可以多试一试走走路，促进自己的新陈代谢，使自己变得越来越健康。

3、一定要重视高血压

好多人觉得高血压并不可怕，其实，高血压有许多并发症，常引起心、脑、肾等脏器的病变，让我们不得不防。

4、高血压饮食禁忌

1、蔬菜类

榨菜、茴香、冬菜、雪里蕻含钠量比较高，高血压人群应该尽量少吃；蔬菜类腌渍品如泡菜、蔬菜罐头（玉米罐头、草菇罐头、罐头蔬菜汁、加盐番茄汁），刺激性强的蔬菜如香菜、葱、芥菜、芥末，高血压人群也应该忌食，此外纤维过硬的蔬菜如牛蒡、竹笋、豆类不宜吃。

2、油脂类

油脂类食物中，牛油、猪油、奶油含有大量饱和脂肪酸，在人体内极易转变成脂肪存储，所以高血压人群不能吃。

3、饮品类

饮品中的酒类饮料如啤酒、白酒以及红酒等刺激性酒水，高血压人群尽量少喝；此外浓咖啡、浓红茶、碳酸饮料高血压人群也不宜服用。

4、碳水化合物

碳水化合物类食物中的红薯、干豆类、咸面包、咸饼干、椒盐饼干不宜吃，因为这几种食物的热量大，容易导致体内储存过多热量而产生脂肪，增加高血压风险。

5、肉、内脏类

肉类食物中高血压不能吃的食物有肥牛、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼、五花肉、肥肉，动物内脏中的脑和肝尤其不能食用。