很多女性在生产后都有肥胖的症状出现，让自己曾经的美丽不复存在，那么产后肥胖如何减肥呢？可以通过喂养母乳来减肥吗？其实产后有很多减肥护理的方式，可以快速恢复正常身材，而且对健康也可以带来很多的好处，下面就来详细了解吧。

1、母乳喂养能减肥吗

母乳喂养可以满足婴儿生长发育的需要，对产妇恢复也有好处，而母亲喂母乳需要消耗较多能量，有利于减肥。

需要注意的是，喂母乳需要消耗产妇自身大量的能量，但是也会促进食欲，进食较多，如果“出少于入”，产妇就不会因此而减肥，光靠喂母乳来减肥是难以完全达到目的的。

2、孕妈妈产后如何减肥

(1)合理安排饮食

在饮食上要根据自身的身体情况来合理安排饮食，既要注意避免高脂肪，高热量的饮食带来的营养过剩，引起脂肪堆积，又要摄取足够的营养，保证自己和宝宝的营养需要;饮食结构要注意合理，每天所摄取的蛋白质，碳水化合物，脂肪类食物要搭配好，其次饮食要注意适量，产后应该增加营养，但忌偏食荤菜类，要注意荤素搭配，牛奶，蔬菜，水果，米面等主食要吃，尽量少吃甜食，油炸食品，动物油，肥肉。

(2)积极锻炼身体

产后积极运动时预防生育性肥胖的重要措施，适当的运动能够促进新陈代谢，避免体内热量蓄积，尤其是做缩肛运动，对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有益。产后一周后，产妇就可以开始在床上做一些简单的活动，比如抬腿运动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维组织分离的腹直肌的恢复，同时也可以减少腹部，臀部的脂肪。

3、产后减肥时间安排

产后12小时后，产妇可以站立或半跪在床上，做上肢的轻度活动，主要进行扩胸，平展双臂绕肩，侧卧单肩绕环等运动;如果是剖腹产人群，则要在24小时后进行同样的动作，这样有助于快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期并发症发生。

产后第四天，产妇除了进行上肢活动和下地走动，还要开始加强腹肌，盆底肌，提肛肌的一些训练(剖腹产患者除外)。这样可以恢复腹肌，盆底肌，会阴肌的肌纤维和韧带弹性，恢复子宫，同时还可以预防产妇便秘。

4、产后减肥注意事项

产后减肥不要急于求成，女性产后多少都有一些发胖现象，这是正常的，等到过了哺乳期，身体恢复了健康，如果没有瘦下来，再减肥也不晚。

产后减肥要注意营养均衡，不可节食减肥，因为产后身体耗损了大量能量，给宝宝喂奶也需要足够热量，因此需要要注意进食蔬菜水果，含碳水化合物，蛋白质，脂肪的各种食物，少吃含不饱和糖分高的蛋糕，糖果，碳酸饮料等食物，以免刺激胰岛素分泌，逐渐将血糖转化成脂肪储存在身体细胞中。

5、产后注意事项

1.一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。

2.准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果，还有反作用。

3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦。第 三周起可以淋浴，满月后可泡澡。(顺产者)

4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。

5.严禁洗头。因为头皮不能着凉。

6.不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。

7.不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸 背痛及手脚酸麻。所以，给小孩洗澡的时要交给LG等人。

8.要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。不能吹风，因为产后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇。

9.月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。

10.不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视，一定要让眼睛充分休息