孩子的发育需要很多钙质的营养，才能快快长高，给孩子补钙很多人想到的是牛奶、钙片，小孩有时候不太喜欢吃这些东西，其实从家常的一些食物中也能为孩子补充钙质，怎么用家常食物给孩子补钙呢？

1、家常食物补钙

1.麻酱拌豆角

【材料】豆角500g，芝麻酱适量，食盐少许。

【用法】把豆角择好、洗净，切成小段。在锅里加适量清水，开火煮沸。把豆角放进去煮熟，捞出，装进盘子里。在芝麻酱中滴入清水搅匀，一边滴水一边搅，直至芝麻酱稠稀适度、麻酱汁均匀，加适量食盐搅匀。最后把麻酱汁淋在豆角上。芝麻酱和豆角中的钙、铁、蛋白质含量都比较丰富，另外芝麻酱中富含不饱和脂肪，这道菜味道清淡、香而不腻，适合夏秋季节给孩子补钙。

2.豆腐炖鲤鱼

【材料】豆腐250g，鲤鱼1条，花生油、料酒、香葱、生姜、食盐各适量。

【用法】将鲤鱼宰杀，去肠杂，洗净，切块。豆腐切成小块。生姜、香葱洗净，切末。在菜锅里放入适量花生油，把鲤鱼放进去炒至表面发黄，加入葱姜末炒香，再洒入适量料酒和食盐，倒入适量开水，把豆腐放进去煮开，改中火继续煮20~30分钟后关火。豆腐含钙丰富，鲤鱼中的钙磷含量都比较丰富，豆腐炖鲤鱼有助于维持骨骼的健康，促进儿童骨骼发育。

2、补钙食物有哪些

1、蔬菜

蔬菜中含有丰富的镁元素和钾元素，能够有效的帮助维持体内平衡，从而减少钙元素的流失，有很多蔬菜中也含有丰富的钙元素，如小油菜、小白菜、芹菜等蔬菜就是非常不错的补钙食物。

2、牛奶

牛奶中含有大量的蛋白质，也含有丰富的钙元素，更能够为人体补充钾元素和镁元素，能够有效的帮助人体提高对钙质的吸收利用，更能够防止钙质流失，是一种非常不错的补钙佳品。

3、豆制品

豆制品中含有丰富的蛋白质和该院，没500克的豆浆中就含有120毫克的钙，所以多使用一些豆制品能够有效的为身体补充钙元。

4、骨头

动物的骨头中含有80以上的钙，但是人体比较难以吸收，所以在食用动物骨头时，可以事先将其敲碎，加入点食醋，能够有效的帮助人体更好的吸收钙质。

3、补钙注意事项

1、高钙摄入会影响其他微量元素吸收

婴儿和青春期儿童骨骼生长最快，钙储存量最多，保证钙摄入量是必要的，但过量补钙、重复补钙、大量服用维生素D等做法并不科学，不但影响儿童胃口，还容易出现厌食、便秘及胀气，甚至可能患上结石。同时，高钙摄入还会影响铁、锌、镁等元素的吸收，对于贫血以及缺锌的孩子影响就更大。

2、并不是每个孩子都需要补钙

四个月以内婴儿母乳可以满足其钙的需要专家提醒，一般情况下对于4个月以内婴儿，每天母乳所产生的钙就完全可以满足其生理需要，在孩子长到五六个月时适当增加辅食，补充如奶制品、豆制品等含钙量丰富的食物。1岁以内的孩子每天奶量在800毫升也足以提供生长所需要的钙量，对于那些不吃母乳而吃牛奶的婴儿，建议可在医生指导下服用补钙类产品进行适当补钙。

3、均衡营养、合理运动保证

儿童骨健康专家表示，青春前期和青春期的青少年，虽然对钙的需要量大于幼儿和学龄前儿童，但单纯补钙并不能明显改善身高，均衡营养、合理运动才是保证儿童骨健康最切实有效的途径。在冷暖适宜的秋季，对于不明显缺钙的孩子可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等食物来补充，并且鼓励孩子多做户外活动，配合阳光的紫外线作用以促进钙在体内的吸收，因为晒太阳和户外运动是最好的天然钙制剂。