很多女性生完孩子后会发现自己的身体和以前比差别真是太大了，由于在怀孕期间要有充足的营养，所以怀孕时会长胖许多，生完孩子后就会先要拼命减肥，听说多咀嚼可以瘦身，那产后怎么瘦身比较好呢？

1、咀嚼有帮助

产后的新妈妈身材略有变胖，利用咀嚼瘦身法来减肥，不仅无副作用，还可以通过模拟食物咀嚼的过程，来改变大脑对饥饱信号的接收。举例来说，当肥胖的新妈妈在模拟咀嚼运动时，其下颌部的肌肉神经，就会向其大脑一点点的发送饱足感的刺激信号。如此，当大脑接收到信号之后，就会让人体进食的欲望降低，使饥饿感觉逐渐消失，从而起到降低妈妈们的食欲、预防过量进食导致的身材肥胖。

另外，新妈妈在吃饭时，多做咀嚼的动作、增加食物的咀嚼时间，就可以促进面部血液循环，让脸部肌肉得到充分锻炼。同时，胃肠在细嚼慢咽的咀嚼过程中，会有充分的时间和能力对食物进行消化，从而减轻胃肠负担，降低人体对食物热量的吸收，增加营养成分的利用率。如此，准妈妈的饱腹感就会增强，避免准妈妈食量大增，无法自制的拼命狂吃，让体重不受控制的增长。

部分新妈妈是在生过孩子之后，才变得身材肥胖。所以，这很可能是由于内分泌失调、情绪抑郁等因素引起的产后肥胖。此时，多做咀嚼运动，就可以调节妈妈们的产后情绪，帮助其舒缓压力、平衡内分泌。

其实，这是因为咀嚼的动作，可以刺激α脑波增强，而α脑波的增强，会有效的使产后妈妈们的情绪得到相对放松和舒缓，改善其焦躁不安、辗转难眠的不适症状。因此，如果新妈妈是在产前、产后因为情绪不佳、内分泌失衡的原因导致的身材肥胖，那么不妨多做下咀嚼动作，来帮助自己告别不良情绪，调节激素水平，平衡内分泌。

2、瘦身的方法

（1）合适的产后瘦身时间

产后瘦身时间最好是宝宝出生后6-8周。如果是哺乳期的妈妈，产后妈妈进行产后瘦身的时间通常建议在宝宝出生6-8周之后，可以进行积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

（2）掌握正确的瘦身进度

产后瘦身减肥方法也是有规律可循的，根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅=453.59237克)体重是安全的，并且不会对宝宝的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

（3）配合瘦身减肥食物

在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妈妈每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3克富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。

（4）进行适当的瘦身运动

运动瘦身是产后瘦身减肥方法的重要内容。跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。

（5）减肥茶疗

茶疗将药与茶完美结合，能防疾病，能品茶趣，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助产后瘦身。在安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。

（6）保持正常的作息

如果产后妈妈不注意作息，容易导致情绪紧张焦虑、患病等，有的妈妈还会发现体重增加。保持正常的作息，同时保持愉悦的心情，对妈妈产后瘦身有很大的帮助。

3、不吃减肥药

当下一些女性为了瘦身或保持身材，会在市面上购买一些减肥药物。但是，无论是未生育的女性还是生产后的妈妈都不建议服用减肥药减肥。因为减肥药会影响人体正常代谢功能，而且若新妈妈仍处于哺乳期，服用减肥药后，大部分药物会通过乳汁被宝宝摄取，对于宝宝危害较大。