随着年龄的增长很多人会逐渐出现各种关节问题，虽然平时可能没有什么感觉，但是关节问题一旦发作起来就会疼痛难耐，本来关节问题在中老年人身上出现得比较多，但是现在很多年轻人没有注意平时的生活习惯也患上了关节类疾病，合理的睡觉姿势对关节是有保健作用的，那怎么睡觉对关节好？怎么保护好自己的关节？

1、关节的保健

（1）颈椎：睡觉时，颈椎位置是否摆放正确，直接关系着睡醒后，人体能否恢复精神抖擞、能量充沛的轻松状态。所以，这就要求大家在睡觉时，要尽量保持平卧姿势，并选择高低适宜的枕头，将颈椎充分垫起到合适的高度。只有这样，才能通过头部的重力作用，帮助变直的颈椎逐渐恢复健康的生理曲度，同时对健康的颈椎起到预防患病的作用。

（2）腰椎：很多人都习惯了侧卧睡姿，尤其是喜欢在睡觉时，将腰部45度角倾斜，腿部斜跨在棉被或玩具熊身上。虽然，这样做可以减轻腰部的整体受重，但是同时也会使腰部因为长时间的错误姿势，变得腰酸麻木，甚至诱发腰肌劳损症。所以，睡觉时应该注意，保持侧卧姿势的时间不宜过久，需要频繁更换睡姿，以更好的呵护腰部健康。另外，对于臀围较大、腰围较细的人群，在平卧姿势时，可以选择腰垫等辅助工具垫于腰下，缓解腰部悬空带来的腰部疲惫感。

（3）膝关节：裸睡，虽然有缓解疲劳、释放压力、催眠等作用。但是，习惯裸睡的人都会有这样的体验：起床后，膝关节冰凉；明明盖好了被子，却经常在睡梦中踢掉被子，彻底裸睡。天长日久，裸睡的人就会因为风寒湿邪的频繁侵袭，致使膝关节疼痛、活动不灵活等情况发生，导致膝关节的健康受损。所以，习惯裸睡或者睡眠时下肢穿衣较少的人，一定要注意在膝关节处盖上一层薄被子，避免膝关节受风着凉或患病。

2、关节锻炼法

（1）平卧于床上，两下肢伸直，分别做两膝关节的弯曲伸直运动，类似床上的踢腿动作，每次30-50下。适应后分别抬高下肢，再做上述的活动。

（2）双手扶单杠，一脚抬起，分别作小腿的前后踢腿动作，逐渐加大踢腿的范围和力度、频率。此种锻炼方式力度适中，有效的克服了肢体的重量，简单方便，可以缓解肢体退变和关节僵硬，增强大小腿的肌力，改善关节的稳定性，减少骨量丢失，防止骨质疏松。

3、温馨小提醒

睡眠时，要注意颈椎的姿势摆放、腰椎的承重及姿势更换、膝关节的保暖等多个方面。这样就可以有效的呵护关节健康，让它们更高效的为人体服务。

不少骨关节炎患者害怕疼痛，担心运动加重病情而极少运动，这很容易加速病情发展。因为缺乏运动不仅会加重肌肉和关节的僵硬感，还会加速关节的退化，使病情恶化。