波士顿大学的研究者决定选取了3500名年龄在18～40岁之间，1年以上都没有怀孕的已婚女士，让她们每周抽出固定的时间做适量的运动，在此过程中，70％的妇女怀孕了，这不难发现，适量的活动，比如骑自行车、散步、游玩等，能成功的提高女性受孕机率。

1、影响受孕不利因素

（1）频繁运动　怀孕率降32％

适度运动对于生育能力的影响是非常重要的，但是研究指出，每周高于5小时的频繁运动反而会使怀孕的可能性降低32％，过度的运动对于女性的生育力来说是没有好处的。

（2）BMI大于24　受孕率低2倍

一般胖或瘦可用身体质量指数(BMI)来衡量，其计算公式是体重(公斤)除以身高(米)的平分数，根据统计，BMI大于24的女性不易怀孕，其受孕率比低于24的人降低了2倍，BMI小于18者，受孕率将比正常体重者更降低4倍。

（3）过多的脂肪　致排卵异常

体重也是影响受孕的重要因素，过多的脂肪会导致身体胰岛素抗性升高，造成排卵异常，体重过重的女性中，患多囊性卵巢症候群机率有30％之高，您的体重有过重吗?可以先计算看看，建议身体质量指数(BMI)维持在18～24之间(BMI＝体重/身高(米)平方)。

（4）月经混乱不规则　易引起不孕

体內的雌激向来源是卵巢及脂肪细胞，如果女性过度肥胖，导致脂肪细胞产生女性荷尔蒙分泌太多，再加上卵巢所分泌的，会使身体的女性荷尔蒙过多，抑制下视丘的脑垂腺分泌促进排卵的滤泡刺激素，反而无法排卵，月经混乱不规则，易引起不孕症。

肥胖女性容易产生的病症包括多囊性卵巢症、子宫肌腺症及子宫內膜增生，也有女性肥胖是因为先有多囊性卵巢症才肥胖，使细胞代谢率变慢，使胰岛素抗性增加，血糖升高，增加慢性糖尿病机会，易造成子宫內膜增生或其它妇科疾病，如长肿瘤、肌瘤、卵巢癌等问题，过度肥胖会让月经不规则而不孕。

2、备孕不能吃什么

（1）咖啡

咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物质可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，同时还会间接的抑制受精卵在子宫内的着床和发育。因此，女性如果打算怀孕，就应该少饮咖啡。

（2）胡萝卜

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、多种维生素以及对人体有益的其它营养成分。美国新泽西州罗特吉斯医学院的妇科专家研究发现，妇女过多吃胡萝卜后，摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。

（3）大蒜

多食大蒜克伐人的正气，还有明显的杀灭精子的作用，育龄青年如食用过多，对生育有着不利的影响，故不宜多食。

（4）烤牛羊肉

吃烤牛羊肉是内蒙古、新疆等地居民习惯，有人发现爱吃烤羊肉的少数妇女生下的孩子患有弱智、瘫痪或畸形。经过调查和现代医学研究，这些妇女和其所生的畸形儿都是弓形虫感染的受害者。当人们接触了感染弓形体病的畜禽并吃了这些畜禽未熟的肉时常可被感染。

3、吃什么能促排卵

（1）谷类

备孕后期多吃谷类食物可以促进排卵，因为谷类食物中富含雌性激素，有有效帮助女性调整生理状况，让卵子发育的更加成熟健全，并顺利排出。

谷类食物并不需要你刻意的去寻找购买，正常的吃米饭、小米粥即可。另外洋葱、葵花籽等食物也富含雌性激素，日常可以用来搭配饮食。

（2）豆类

豆类也富含雌性激素，并且还能促进卵泡发育，是备孕后期的绝佳食物。豆类中效果最佳的要数黑豆，你可以用来做黑豆汤，或者把黑豆磨成豆浆也行。如果黑豆难以购买，菜市场常见的蚕豆、豌豆也适宜，效果并不差太远。

3（3）瓜子

备孕期间虽然最好不要吃零食，但适当食用一些坚果还是有好处的，它们能有效补充身体所需营养元素，缓解大脑疲劳，对将来婴儿大脑的发育也能起到积极作用。特别是坚果中的瓜子，适宜备孕期间的你食用，因为其还含有雌性激素，对排卵也能起到良好的效果。

4、要多吃几种水果

（1）橙子

酸酸甜甜的橙子是很多女性的最爱，口感好汁水多，并且富含维生素、钙、胡萝卜素等营养成份，另外也能有效帮助提高食欲，让你胃口好，吃啥啥香。

（2）葡萄

葡萄吃起来很方便，洗净后一口一个大小刚合适，很符合女性的饮食习惯，并且其中含有铁、卵磷脂、有机酸、各种维生素等人体所需的营养物质。而且它还具有安胎的作用，能促进婴儿发育成长，备孕期间常吃也会对将来的宝宝起到积极的作用。

（3）香蕉

香蕉中含有丰富的叶酸，能帮助备孕中的女性补充这种营养元素，这种物质中国大部分女性都很缺乏，但它刚好是怀孕期间所急缺的，能有效避免婴儿畸形发育，所以备孕期间吃香蕉很有帮助。另外香蕉中还具有大量的钾元素，能保护心脏和血管，对健康有益

（4）猕猴桃

猕猴桃中富含多种维生素，能提高身体的免疫力，避免备孕期间生病吃药。另外猕猴桃中也含有叶酸，帮帮助备孕期间的女性补充这种元素。最后猕猴桃味道酸爽，也能极大的提高食欲，让备孕中的你胃口大开。