青少年正处于身体生长发育最迅速的时期，在这段时间内，一定要养成良好的生活习惯，以免对生长发育造成不利影响。其中睡眠的影响就非常巨大，所以每天一定要养成良好的睡眠习惯，下面就来详细了解正常睡眠时间，以及与睡眠相关的一些知识吧。

1、睡眠时间

青少年睡眠时间是有严格要求的，这也主要是根据身体的代谢规律来制定的。人体晚上11点开始就进入了自我排毒时期，如果在这个时间之后还没有入睡，则会对身体排毒和人体器官休息造成影响，进而会对健康造成不利影响，因此晚上11点之前需要进入睡眠状态，保障人体正常代谢。每天的睡眠时间应保持在7-8个小时，是身体得到充分的休息，而且又不会因为休息时间太长而影响器官活性。

2、睡前须知

人体在睡觉之前的习惯是很重要的，因为睡觉之前的习惯会直接影响晚上的睡眠质量。晚上睡觉之前，需要在入睡前一个小时内保持平静的状态，这是为了让大脑可以很自然的进入休息状态。如果晚上睡眠质量不好，可以选择在睡前泡热水脚，可以有效提高睡眠质量，同食也可以睡前喝一杯牛奶，既可以提高睡眠质量，又可以为人体补充钙质，对身体健康有很多的好处。

3、运动需求

在青少年时期每天都应该保持一定的运动量，运动可以促进身体血液循环，提高人体代谢效率，可以有效的提高晚上的睡眠质量。运动时间选择在晚饭一个小时之后，进行适当的运动，可以消耗人体多余的能量，防止长胖，而且还可以有效提高睡眠质量。