我国是世界上畸形婴儿高发国之一，且其中大部分畸形婴儿都是由于母体缺乏叶酸所导致，补充叶酸是备孕中必不可少的环节。一般在备孕期间需要服用长达6个月的叶酸片，从受精前的3个月到受精后的三个月，这样既能让母体更加健康，又能让将来出生的婴儿更加强壮。不过除了服用叶酸片，在生活中我们也有很多的食物含有叶酸，从这些食物中摄取叶酸会更加方便安全，那么哪些食物中含有叶酸呢？

1、菠菜

叶酸是维生素B的一种，最初就是科学家从菠菜的叶子中提取出来的，所以叫做叶酸。孕妇食用菠菜的时候最好选择清炒，这样既能保证菠菜中的营养元素被吸收，又能让其口感变得纯正，符合孕妇的口味。

2、香蕉

香蕉口感软糯，很多女性朋友都喜欢食用。怀孕期间有时候会胃口不好，而食用香蕉则是不错的选择，孕妇适合吃香蕉，能帮助其补充所需的叶酸和钙质，让肚子里的宝宝发育的更加健全。不过香蕉不适宜空腹食用，这点需要注意一下。

3、草莓

草莓颜色鲜艳，口感酸甜，特别开胃，且具有美容养颜的效果，是众多女性最爱的食物之一。怀孕期间吃草莓是一种不错的选择，不仅能帮助孕妇补充叶酸，还能提高孕妇的食欲，让营养得到充分的补充。

4、胡萝卜

胡萝卜含有丰富的维生素，叶酸就是其中之一。冬天用胡萝卜煲汤，不仅能与各种肉类的营养完美融合，还能大大提升靓汤的口感，是怀孕期间不可多得的美味。

5、注意事项

备孕和怀孕期间需要合理的摄取营养，不要挑食偏食，除了补充这些含有叶酸的食物，其他的食物也不要错过。

另外最好不要吃反季节的食物，顺应自然规律，让身体吸收正确的能量，这样不仅对自己好，对将来出生的宝宝也更有帮助。