将零食当正餐绝对是生活中许多人的习惯，而且对零食基本没有任何抗拒力。长期多吃零食最直接的后果就是发胖，这也是困扰不少肥胖伙伴的一大问题。而有些人为了防止出现吃零食长胖等问题喜欢吃零食而不吃正餐。那么吃零食而不吃饭能够减肥吗？

1、问题解析

通常情况下，如果长期将零食当作正餐来吃会产生很严重的问题。首先是不但不能减肥，还会让人更胖。因为很多零食都是高糖、高脂的高热量食品，另外就是吃零食不容易感觉到饱，很容易饿，这样会让人不知不觉的摄入过多热量，长期下来会更胖的。

2、危害解析

长期吃零食而不吃正餐容易导致出现营养不良和消化不良问题，甚至出现消化道疾病，严重影响身体健康。因为零食的营养远不如正餐来的全面和均衡，吃多了必然引起营养摄入不均的问题。另外就是吃零食不吃饭会导致摄入的膳食纤维减少，肠胃开始变得“懒惰”，消化机能会降低，长期下来消化类疾病或肠道疾病就会出现。

3、意见建议

正餐是必须要保证的，而零食也可以选择性吃，并且合理吃零食可以帮助实现减肥的目标。控制每天的零食摄入量，控制零食的种类，选择一些营养价值高的零食最好，如低脂牛奶、粗粮饼干、坚果、水果等，少吃膨化、油炸、高糖、高脂、碳酸等性质零食。另外一点就是晚上最好不要吃零食，尤其是临睡前的2小时。