考试时紧张是很多人都有过的经历，适度的紧张感对我们考试是有一定的帮助作用的，而过度的紧张感不仅会影响到我们发挥，还可能造成身体不适。那么考试紧张怎么办？考试紧张怎么缓解？

1、降低自我要求

大多数人考试紧张都源于对自身要求过高，产生了巨大的压力，因此应对考试紧张我们首先要做的就是先降低一下对自己的要求。例如以前你对自己的要求是这一门功课必须考到95分，那么现在你可以将目标降低为88分。这样你会更容易达到目标，压力也会减小很多，紧张的情绪就不会很严重了。

2、转移开注意力

有的小伙伴是面对考场的氛围和环境比较紧张。特别是在中考和高考的时候，监考老师如果在身边有些考生就会心慌紧张甚至出现手心出汗，写字手颤抖，精神无法集中等等的状况。遇到这种情况，考生需要立马调整心态，转移自己的注意力，例如可以想想自己早上吃了什么，回忆同班同学的穿衣打扮等等，这样可以让考生不再将注意力集中在监考老师身上，能起到一定的缓解作用。

3、养成乐观心态

为了避免考试的时候出现过度紧张的状况发生，我们平时不妨可以试着在心里给自己一些积极的心理暗示，这样做是为了让自己养成乐观积极的心态，以后面对考试时不会出现过多的负面情绪从而造成过度紧张。而且乐观积极的心态也有助于考生考试时的水平发挥。