高中生虽然学习压力大，但是锻炼身体却是必不可少的，毕竟身体是革命的本钱，身体好了才能谈学习，所以高中生也不能忽视健身计划。我是一名高中的男生，因为太瘦了，身体一直不怎么好，所以很想练练肌肉，腹肌、胸肌、肱二头肌都想练，炼出来之后会使得自己看起来强壮一些，不至于弱不禁风，有没有什么适合高中生锻炼肌肉的好方法呢？

1、做俯卧撑

俯卧撑可以有效锻炼胸肌和肱二头肌，做法是将身体正面面向地面，趴在地上，把脚垫高，让身体与地面成45度夹角，然后双手撑地，手肘下压呈90度后恢复伸直，如此重复，重要的不是频率，而是动作的标准，可以慢慢做，要间断性的做，不能一直做不停，每组完成的数量是你最大限度的百分之六十即可，然后休息一下，做3到4组。

2、引体向上

一般学校都会有那种做引体向上的杠，这是专门锻炼臂力的，做法是双手反手抓住杠，用手臂的力量拉起整个身体，双脚离地，也是一样，每组做最大限度的百分之六十，3到4组，中间每组间隔2-5分钟左右。

3、卷腹深蹲

很多人都知道仰卧起坐，却不知道卷腹，其实卷腹锻炼腹肌比仰卧起坐效果好很多，做法有三种，一种是跟仰卧起坐差不多，平躺，腿呈90度弯曲，抬起上身，但是下背部不离地，用双手去接近小腿后侧，能触碰到为准；第二种是平躺，双腿弯曲90度抬起悬空，小腿与地面平行，动作一样；第三种是平躺，双腿弯曲90度后悬空，小腿向下，脚面平直与地面距离几尺即可，动作同上。深蹲的话，面对墙壁，脚尖抵着墙面，双腿弯曲下蹲，膝盖不能触碰墙面，如此反复。卷腹和深蹲数量与上面一样，3到4组，每组是极限的百分之六十即可。

4、注意事项

锻炼肌肉不是仅仅靠每天锻炼起作用的，还需要在消耗能量之后补充大量的蛋白质，来补充肌肉生成所需的营养，所以要多吃含有蛋白质的食物，如鱼、鸡胸脯肉、鸡蛋、牛羊肉、牛奶等，另外有条件的话，还可以没事儿的时候举下哑铃或者杠铃，对于锻炼肌肉很有效果，特别注意，不能每天训练，每周训练3天即可，不然负荷太重，伤身体，最好是隔天锻炼一次。