人体的肌肉是身体最重要的组成部分之一，肌肉的强壮度是一个人身体健康程度的重要表现，所以日常有必要加强对肌肉的护理。想必许多人都羡慕那些拥有优美曲线且肌肉发达的人，其实要想锻炼出健壮的肌肉也不难。那么初二的男生该怎么锻炼肌肉？

1、锻炼方法

由于人体多处都是肌肉，所以针对不同的肌肉部位需要进行针对性锻炼。目前最常见的就是锻炼腹肌、胸肌、臂肌。通常锻炼腹肌的最好的方法就是仰卧起坐，其次就是俯卧撑；锻炼胸肌的方法主要是俯卧撑、哑铃和拉力器；锻炼臂膀上的肌肉主要方法是引体向上、俯卧撑、哑铃。

2、注意事项

肌肉锻炼在于科学合理规划和坚持，因此需要每天针对性锻炼一段时间。许多人都有急功近利的思想，在肌肉锻炼上完全不可取，欲速则不达的道理相信都懂。锻炼肌肉是一个循序渐进的过程，首先从低强度训练开始，之后不断增强，因此制定一个肌肉锻炼计划表十分重要，不可盲目训练而导致效果不佳或者导致受伤。

3、意见建议

锻炼肌肉需要足够的营养支撑，所以锻炼期间的饮食不可忽视。最重要的还是要补充蛋白质，一个高蛋白的食物不妨多吃，包括动物性蛋白和植物蛋白都要加强摄入。此外就是要保证良好的睡眠，充足的睡眠有助于恢复锻炼过程中肌肉损耗的能量，可以让肌肉得到更充分的休息。