青少年阶段处于生长发育的关键时期，在设个时候睡眠质量一定要有所保障，否则就会对生长发育造成不利影响。睡眠质量对身体健康也有较大的影响，所以要养成每天按时作息的好习惯，下面就来详细了解睡眠吧。

1、睡眠长度

青少年时期，每天晚上的睡眠时间最好保证在7个小时以上，但是不宜超过10个小时，这是因为如果睡眠时间太短，身体得不到良好的休息，可能会导致身体功能紊乱，对生长发育和健康都不利。如果睡眠时间太长，有部分组织苏醒，有部分人处于休息状态，这就会导致身体内循环系统受到影响，进而可能会出现头晕、头痛、四肢无力，越睡越累等情况，最佳睡眠时间为7-8个小时。

2、睡眠时间

入睡时间并不是想什么时候就什么时候，如果习惯不良，也对健康不利。最佳入睡时间为晚上11点，是根据身体的代谢技能而判断得出的结果，因为身体从晚上11点开始就进入了身体排毒阶段，在这个阶段中只有身体进入休息状态效率才是最高的，所以一定要保证在晚上11点之前入睡。

3、助睡方法

如果晚上难以入睡，或者睡眠质量不好，可以通过饮食、睡前习惯等方式来缓解调节。对睡眠质量有好处的食物有牛奶、蜂蜜、香蕉、小米、核桃、莲子、黑芝麻、百合、燕麦、桂圆等食物，在睡前少量食用可促进睡眠。然后就是在睡前要成良好的入睡习惯，睡觉之前不宜玩的太兴奋，否则由于大脑处于兴奋状态，是很难入睡的，最好的方法就是在入睡前保持情绪平静，可以有效促进睡眠。