睡眠和人体健康又很大的关系，每天保证充足的睡眠，可以保证第二天一天都保持良好的状态，如果晚上经常休息不好，可能会长期处于无精打采的状态，而且还会出现内分泌失调的情况，不仅对身体有影响，皮肤也会变差很多。最近我每天晚上都睡不着，一般躺在床上最少要一个小时才会睡着，有时候甚至一直醒着到半夜，发现自己的脸色越来越差，上班都没有什么精神，每天睡不着觉该怎么办呢？

1、注意不要做这些

有很多睡觉前的习惯使会在一定程度上影响睡眠的，比如说每天晚上睡觉前都处于比较兴奋的状态，或者是平时压力过大，总是喜欢胡思乱想，长期处于抑郁紧张过着恐惧的状态就可能睡出现失眠的情况。还有可能是睡眠时间没有规律也会造成失眠的情况，晚上睡觉前不要喝茶或者咖啡之类的饮品，也不要吃太多东西，白天不要睡太多，睡觉前不要拿着手机玩，这样会让大脑变兴奋，这样就更加难入睡了。

2、舒适的睡眠环境

想要有好的睡眠，首先要有一个舒适的环境，室内的温度要合适，保持室内经常通风，使空气保持清新，室内的光线也要合适。床的柔软度也会影响睡眠，根据自身的习惯调节，被子最好经常晾晒，床单被套经常清洗，保持整洁对睡眠也是有一定帮助的，保证周围没有噪音吗，所以容易失眠的人要选择舒适的睡眠环境。

3、睡觉前适当放松

睡觉前可以让自己放松一下，能帮助入睡，睡觉前可做些简单的运动，或者按摩，也可以听一些比较舒缓的音乐。睡觉前半个小时可以喝一杯牛奶或者蜂蜜，还可以吃一个苹果，这些都是可以帮助睡眠的。