我们都知道要想长高，必不可少的是需要补钙。对于16岁的青少年来说，你们还处在青春发育的时期，还是有很大的增高空间的。但是每天的补钙量是有一定的限度的，补钙过多不仅造成钙物质的浪费，还容易导致其他的疾病。那16岁青少年每天补钙多少合适呢？16岁青少年应该吃什么钙片好呢？

1、补钙剂量

对于16岁的青少年来说，每日钙的摄入量应该在1000mg左右，这是一天下来总的钙的摄入量。我们在生活中，每天从食物中可以获取每日总钙量的2/3，而需要额外补钙的量只有总量的1/3，即约333mg左右。所以，如果要额外单独补钙的话，最适宜补钙333mg。

2、维D钙片

16岁的青少年补钙的时候，最好选择含有维生素D的钙片。我们都知道骨骼的生长离不开钙物质的供给，我们每天补充钙物质，那如果吸收情况不好，所没吸收的钙物质还是排不上用场。而维生素D则是可以促进身体对钙物质吸收的，所以选择含有维生素D的钙片，可以提高身体对钙物质的吸收率，从而能帮助增高。

3、温馨提醒

对于16岁的青少年来说，想要长高光补钙效果也许不会很明显。在补钙的同时，还需要补充身体所需的其他的营养物质，做到均衡营养，这样才能更好的促进身体的生长。另外，最好是做些适量的运动，例如一些伸展类的运动，也能促进长高。充足的睡眠，也对促进青少年长高有很大的帮助，所以要保证睡眠，不要熬夜。