很多青少年由于饮食、生活等因素的影响，会导致机体营养不良，也可能是由于机体对营养的吸收利用效率太低导致的，可以通过正确的生活方式来改善身体状况，下面就来详细了解如何长胖，以及锻炼肌肉的方法吧。

1、饮食需求

太瘦的主要原因是因为身体所需的营养跟不上，因此，保证正确的饮食是很有必要的。如果要想长肉，首先要补充的就是优质蛋白质，让全身各组织都可以获得足够多的能量，然后还需要合理的补充维生素和热量，这样才能够让细胞处于正常工作状态，同时还要适量的摄取脂肪。在饮食方面，可以适当的增加些零食，让身体能够及时补充能量，只要饮食跟得上，解决瘦弱就成功了第一步。

2、运动需求

运动是促进身体对营养吸收利用效率的一种方式，每天进行适当的运动，可以有效的提高身体血液循环效率，增强肠胃的消化吸收功能，从而可以增加身体对营养的吸收利用效率，也就可以完美的将吸收到的营养和能量转化为肌肉。而且运动可以增加身体各组织功能，提高机体活性，也就是说可以让身体更加健康，同时还能长肉，太瘦的同学一定要每天坚持锻炼哦。

3、睡眠需求

每天保证充足的睡眠是很有必要的，只有身体组织得到良好的休息，才能保证身体可以正常的运转，从而可以对营养和量能的利用达到最大化。如果睡眠不足，就会影响消化系统、内循环系统，对机体代谢也会产生很大的影响，长期处于这种情况，就会导致身体营养不良，进而就出现偏瘦的症状。

4、锻炼肌肉

千万不要以为太瘦不适合锻炼肌肉，其实不是这样的，人体具有很强的适应环境的能力，当你进行锻炼的时候，身体为了可以适应这种环境，就会逐渐的生成肌肉来满足人体需求，也就是说，刚开始锻炼会很艰难，但是确实刺激人体生长肌肉的最佳方法。可以根据自己的实际情况来制定一整套肌肉锻炼方案，千万不要锻炼过度哦，需要循序渐进。