现在交通越来越发达，人们步行的机会是越来越少了，所以人们得到锻炼的机会也是越来越少了。尤其是上班族，经常久坐办公室，缺乏锻炼，所以身体会出现各种毛病。其实建议上班族可以步行上班，这样可以预防很多疾病。那么步行上班有哪些好处？上班族怎么保养自己？

1、步行上班有哪些好处

1、长期坚持步行上下班，可以使心脏得到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收。

2、长期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人。

3、步行上班，可减轻紧张和压力，使大脑思维活动变得更清晰，提高白天的工作效率。

4、如果步行时能做到昂首远望，还可有助于调整俯首案头的姿势，可防治颈椎病。

5、步行上下班燃烧热能量，利于减肥。

6、如果步行同时配合自然的呼吸，使身体的各部位都在自由舒展的情况下活动，这样，身体的各部位都能得到匀称发展。

7、女性比男性患骨质疏松症的可能性更大，步行使骨骼更加强健。经常步行，也可以使自己更加自信，自我感觉越来越好!

2、上班族怎么保养自己

1、手腕痛--伸臂旋腕

手腕痛大都是由于打字、操作鼠标或写字形成的。无妨多做“伸臂旋腕”的动作，将右手举在头右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧;一起，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧;然后一起右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，一起以鼻子渐渐吸气，使两手腕周围感到酸麻，最终，渐渐以嘴吐气，渐渐放下手臂。再换成左手在上，右手鄙人，相同办法，如此重复几回。

2、腰酸背痛--左右摇摆双腿

久坐导致的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等，每隔二小时，“左右摇摆双腿”五分钟，可当即改进下肢循环，舒缓膝腿、腰部的生硬。或许伸伸懒腰，松懈一下脊柱，疏通呼吸。或许站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘，使整只脚的背面经络感受酸痛，整只脚的循环就变好了。面部整形http://105.hftogo.com/mbzx/

3、双眼酸涩--眼部按摩

双眼酸涩、简单流泪、疲惫、过敏、怕光、视力减退等疑问，可常按摩左右“眉头”(攒竹穴)、“眉毛中点”(鱼腰穴)、“眉毛”(丝竹空)、“下睛眶中点”(承泣穴)、“内眼角”(睛明穴)。一起常吃有利双眼的食物，如杏子、柿子、加州油桃、地瓜叶、莴苣、桑椹汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、胡萝卜(炒的)、鲍鱼粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。

4、头痛晕厥--多吃酸绿食物

长时间晚睡导致偏头痛、晕厥、眼酸涩、黑眼圈、颈紧等，可多吃酸。绿色的食物，如奇异果、青葡萄、青苹果、梅子、凤梨等，由于酸与绿色较能入肝效果。并常以拳头下缘肥肉击打大小腿的内侧中线，由脚踝上缘往上敲小腿内侧中线、大腿内侧中线，一向敲到鼠蹊部，左右脚各敲五至十分钟，迟早各一次，可疏通肝胆循环系统。

5、口臭、便秘--饮甘蔗粥

关于作业严重所导致胃火、便秘、口臭、牙龈出血等，用去皮甘蔗两三节切成小块，与小米一杯半的份量，内锅加水七分满煮成粥，来改进肠胃功用。一起经常用拳头下缘肥肉击打大腿外侧边际，由髂骨沿着大腿外侧边际往下敲至膝盖，左右脚各敲五至十分钟，迟早各一次。