筋膜枪除了日常锻炼，运动员、健身人和一些热爱其他体育运动的人会接触筋膜枪更多一些。那么健身完马上用筋膜枪还是隔天？筋膜枪适合不健身的人用吗？下面就和大众健康网一起了解下吧！

本文目录

1、健身完马上用筋膜枪还是隔天

2、筋膜枪适合不健身的人用吗

3、做健身操补肾

健身完马上用筋膜枪还是隔天

马上用。

筋膜枪按摩其实就是振动疗法，这一操作可在早期减轻健身后的肌肉疼痛，并且在运动后48小时内有效降低乳酸脱氢酶的水平，一般健完身后就可以立马使用，如果隔天使用则效果不好，而且使用体感应该保持在6-8分的酸痛感，同一位置的使用时间在5-10分钟即可，不是时间越长、越痛就越有效，要把握好度，以免导致身体受伤。

筋膜枪适合不健身的人用吗

不建议用。

长期缺乏运动的人不宜使用，因为不运动的人肌肉松弛，需要的不是更放松，而是锻炼，对于经常健身的人，尤其是力量训练者，而且训练频率较高，他们更适合使用筋膜枪。

对于有氧训练者，个人更建议使用泡沫轴和筋膜球，整体更安全，同样也可以达到筋膜枪的效果。

而平时很少健身或者基本不锻炼的人群，更建议你去练练瑜伽当中的拉伸动作，比如：上犬式、眼镜蛇式、婴儿式、体前屈式等等，这些动作的幅度可以自行控制，在瑜伽垫上就能操作，更加安全有效。

做健身操补肾

练习者取坐姿，两腿自然分开，与肩同宽，两手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳齐平，然后双手上举，以两肋感觉有所牵动为度，随后复原，可以连续做3次到5次，每天酌情做三到五遍。做动作前要注意放松全身，双手上举时吸气，复原时呼气，且动作不宜太用力过猛。

取坐姿，左臂屈肘放在两腿上，右臂屈肘，手掌向上空抛，做3到5遍，动作可略快，向上抛时呼气，复原时吸气。

取坐姿，两腿自然下垂，缓缓左右转动身体三到五次，然后两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减，做动作时全身放松，动作要自然缓和，转动身体时，躯干保持正直，不要俯仰。

坚持做上面几个动作，腰部和膝盖得到了锻炼，有助于益肾强腰，尤其对肾有益。