手臂粗是件很尴尬的事情，穿衣服显得手臂粗，露出来又会将你的“麒麟臂”公布于众，所以，很多女性对于自己的粗手臂感到十分苦恼，那么，什么方法能让手臂上的赘肉快速减掉呢？

1、哑铃侧平举瘦手臂

第一步：保持站立姿势，背部挺直，手握住哑铃，肘关节微微弯曲，放到身体的侧面，保持自然呼吸。

第二步：双手伸直，平举到与肩膀同高，注意用力平衡，反复重复动作，直到感觉手臂酸胀。

第三步：揉捏手臂10分钟。这一步主要是放松手臂肌肉，防止长肌肉块。

2、哑铃瘦下手臂动作

第一步：挺直站立，双脚分开与肩膀同宽，或者坐着，挺直腰背。

第二步：上手臂紧贴身体两侧，手肘弯曲呈90°C，下手臂向上，手心朝内。反复动作直到手臂酸胀。

第三步：甩动手臂，并揉捏10分钟，放松。

3、哑铃瘦上手臂动作

第一步：挺直站立，双脚分开与肩膀同宽，并放松。

第二步：手臂向后、向上伸直，上手臂紧靠身体，一只脚向前迈一步，稳定重心，不可以耸肩，手心向内，双手平行，手肘呈90度紧靠腰部。重复动作，直到手臂酸胀。

4、哑铃后举瘦上手臂

第一步：挺直站立，双脚分开，与肩膀同宽，双手握住一个哑铃，放于胸前。

第二步：将哑铃有控制的抬举，高过头顶，然后弯曲肘部，放于颈部后面，感受上手臂内侧的拉伸，及外侧的挤压。停留3秒后，回到初始动作。反复练习，知道上手臂酸胀。

第三步：甩动手臂放松。

5、哑铃原地跑瘦手臂

第一步：左右手各拿一个哑铃，手臂紧靠身体，手肘微屈置于身体两侧。

第二步：做原地跑动作。手臂弯曲呈90度，前后摆动，摆动过程中稳稳的控制哑铃至腰部停止，重复动作至手臂酸胀。

第三步：揉按手臂放松，也有条件的可以热敷缓解酸胀。

6、吃什么可以瘦手臂

（1）洋葱

含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

（2）苹果

因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

（3）葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

（4）胡萝卜

富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。