我们都知道维生素对人体来说是很重要的营养元素，维生素的种类有许多，对于人体来说有不同的功效，补充维生素是很关键的，现在市面上有一些关于维生素的含片或者胶囊，用于补充人体所需的维生素，但是也不能盲目的购买，关于维生素，要如何合理的服用呢？

1、维生素对健康有益，但并非吃得越多越好

维生素作为人体营养的重要来源，其作用颇多。但是，若无限制的过量服用，则会有损人体的健康。比如：摄入过量的维生素A，会引起急性中毒，出现嗜睡、呕吐等不良症状；摄入过量的维生素D，则会出现骨痛、厌食、头疼、心律不稳等症状。所以，无论是哪种维生素都一样，并非吃得越多越好，均应注意适量服用。

2、胖人并非一定能量足，应注意检测维生素

虽然古代以肥胖为美，但是现代社会却是以健康为衡量标准的。科学研究证明，肥胖并不代表其体内维生素充足、不需要补充维生素。事实上，肥胖除了少数遗传、内分泌失调的因素外，多数情况下都是因为其营养摄入不均衡，致使多余的人体能量无法被及时消耗，从而被转化成脂肪贮存起来，形成了胖人的肥胖身型。

所以，肥胖的人应及时的进行维生素检测，查看自身是否缺少某种维生素。否则，一旦长期的缺少维生素，不仅会出现心悸、耐力差等身体症状，甚至还会引起呼吸不畅等病症，影响人的身体健康。

3、孕妇可以每日服用维生素C

维生素C虽然用途广泛，但是医生建议，成年人每日摄入80mg的维生素C即可，切勿过量服用。可是，很多孕妇都存在这样的误区，认为维生素C是一种，可以帮助提高机体免疫能力的营养物质，并无任何的毒副作用，完全可以每日服用。

其实，孕妇若每日服用维生素C，是件非常危险的事情。因为过量的维生素C会降低血液中的含铜量，将血细胞的数量减少，从而导致胎儿出现坏血病等可怕的病症。所以，任何人群服用维生素，都应遵医嘱或按说明书服用。

4、关于服用复合维生素片

（1）适合人群

第一、膳食不规律、不平衡，偏食、挑食，不能保证日常一日三餐者。

第二、处于某些特殊的工作状态下的人需要和复合维生素“亲密接触”，比如总坐在电脑前的、工作压力大、神经高度紧张、出差频繁的“空中飞人”，或是常年在高温、寒冷的环境中工作的人。

第三、有不良生活习惯的，如大量抽烟、酗酒、刻意控制体重者，以及从不碰蛋、奶、肉类的“纯素食主义者”。

第四、在特殊的生理周期，如孕产妇或病人；

第五、老人。这是需要补充复合维生素的“主力军”。随着年龄的增大，老人身体各方面的机能不可避免会有所下降，牙口不好也是他们经常会遭遇的问题，因此适量补充维生素更是“大势所趋”。而且也曾有报道证实，补充维生素对于预防心脑血管疾病也大有裨益。

（2）注意事项

1、要选择正规的剂型。必须服用国家部颁标准的非处方药规格的复合维生素。再次，每天要按照医生或营养人员推荐的合理剂量进行补充。如果按推荐量标准一般不会有不良反应，但一旦过渡使用，会出现腹部不适、腹泻、出血、继发性缺乏等问题，必须具体问题具体分析，必要时应到医院就诊。

2、补充维生素是一个长期、规律的过程，坚持长期服用才能收到一定效果。同时，补充维生素的同时不可忽视膳食的作用，决不能不吃水果蔬菜，否则依然徒劳无益。