我们在日常生活中，经常会有各种各样的姿势，比如在床上躺着的时候的睡姿，在沙发看电视的躺姿、坐姿等，尤其是现在这个电子产品横行的时代，我们要让自己保持良好的姿势，这样才不会损坏身体，那么最毁身体的姿势有哪些？生活中如何保持正确的姿势？

1、毁身体的姿势

1.长时间头侧一边讲电话或靠在沙发上睡着了。将话筒夹在脖子上讲电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。同样，侧着身子在沙发上睡着了，如果长期往右侧弯，右边的椎间盘或关节容易退化。

2.长期低头打计算机、玩手机。这种典型的猿人姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。 台北振兴医院复健医学部主治医师李林键建议，打计算机时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，当身体需要前倾时，应保持背部平直，使用鼠标的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大，同时计算机不要放太低。

3.瞬间转头或扭腰。这样很容易扭到脖子或闪到腰。泰合复健科诊所院长许瑞仁强调，当有人突然喊你，这时候千万不要瞬间转头响应，以免对颈椎造成压力，容易受伤，“要整个身体一起转过去。” 李林键说，要借助双脚带动并连同旋转椅一起跟着身体移动。

4.坐时身体往前倾或背后悬空。很多人喜欢歪靠在沙发上或坐着时身体往前弯，这些不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到底，使背部平贴椅背，或者使用腰垫，双脚要平放地面。

5.弯腰驼背站、走。驼背时，身体为了平衡，肚子会凸出来，“很多中年人就是这种驼背凸肚型，”《疗愈瑜伽解剖书》作者朱迪说，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。

6.从高处拿(或修整高处的)东西。长时间抬头工作，例如刷天花板，让脖子不断往后仰，腰椎整个挺直甚至得踮起脚尖，会让颈椎及腰椎压力过大，建议使用凳子或拿椅子垫高，或使用楼梯辅助。

7.90度弯身搬东西。千万不要跟地面呈90度角弯腰搬东西，容易扭伤腰部。复健科医师许瑞仁说，搬的时候要保持身体两边同时受力，起身前建议收缩一下小腹及提肛，让腹部的结构更有力，搬东西时让物品尽量靠近自己，比较不会受伤。

8.趴睡。趴在床上睡觉，对腰椎与颈椎压力很大，因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰，对神经造成压迫，李林键建议，尤其有背痛或颈痛的人，要平躺或侧睡。

9.开车时把椅子调得靠后。座椅很靠后，为了让脚可以踩到油门，臀部向前滑动使得腰部腾空而无支撑，让腰椎承受较大的压力，建议调整座椅让脚可以舒适踩油门，并且调整椅背，让身体背部可以完全贴紧椅背。

10.靠坐在床上看书。很多人喜欢睡前将头、背靠在床头，整只脚平放，或坐或卧在床上看书。这个姿势其实很伤脊椎、骨盆与膝盖。如果习惯睡前看书，建议别超过15分钟。

11.弯腰穿鞋。这会让腰椎承受很大的压力，建议找张椅子坐下来或整个身体蹲下来穿鞋。

12.起床时动作太快。很多人赶着上班，一起床就从床上弹起，很容易造成肌肉受伤。 建议起床时先翻身，采取右或左侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，慢慢起身。

2、保持正确姿势

1、正确的坐姿，是人们做在椅子上的时候，要将屁股紧靠在椅背上，保持身体坐直，这时候感觉就像坐在裤子后兜上一样，而不是坐在屁股肉上，这样好处是矫正骨盆的位置；

2、人们在保持站立的时候，一定要双脚同时承重，保持脊背直立，膝盖微松，臀部收紧，这个时候的感觉就是，有根绳子在往上拉自己的头发一样；

3、人们在日常中站姿、坐姿以及行走时的姿态，一定要保持腹部的所有肌肉收紧状态，然后再放松一半，保持还能感觉到它们在用力的程度，这样的好处是不仅锻炼了腹部肌肉群，也降低了背痛的风险度；

4、不要长时间的待在电脑房，长时间的使用电脑，尤其是笔记本电脑，会让人们的坐姿变得越来越不端正，时间久了会引起身体肌肉酸痛；

5、端坐30分钟之后。最好的放松方法是站起来一会，即使能保持几十秒也可以，这样的好处是保障不同位置的肌肉群得到调节活动，同时确保身体血液循环顺畅进行；

6、正确的走路姿态，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，即做到腰要伸展，上体伸展、伸直膝盖、脚向正前方迈和自然摆动胳膊；