因为现代社会快节奏的生活方式以及电子产品的普及等因素的影响，所以导致很多人平时都是睡眠不足，而总是睡眠不足就会引发一系列的不适症状，例如有的人就会出现没精神或者是头痛的状况。那么睡眠不足头痛怎么办？睡眠不足头痛的原因是什么？

1、睡眠不足头痛怎么办

(1)为什么会头痛

1、充足的睡眠，能让大脑得到有效的休息。而睡眠不足的话，大脑可能长时间得不到充分休息，一直处于高负荷的工作状态，就容易导致头痛。

2、长期睡眠不足会导致中枢神经系统和内分泌的调节功能紊乱，致使头部肌肉收缩性增强并生成致痛性物质，从而引发头痛。

(2)睡眠不足头痛怎么办

补觉

补觉并不是说在某一天睡上个十几个小时，而是可以在每天在休息空隙来进行，如在午休时或是工作休息时间闭上眼睛休息一会儿，时间在20-40分钟左右即可，甚至是坐公交或是坐地铁时也是可以打个盹的。

按摩

睡眠不足引起头痛，可以试着用手按摩头痛部位，或是用食指轻轻的按压太阳穴，对于缓解头痛都是有帮助的。

冷敷

起床之后，可以用冷毛巾敷在头痛部位，或是用冷水来洗脸，也是能有助于减轻头痛症状的。

适当运动

想要缓解睡眠不足引起的头痛，可以进行一些适当的运动，像打太极拳、慢跑、散步、竞走等强度比较小的有氧运动，能够让大脑清醒，减轻头痛的情况。

止痛药

止痛药虽然能够对于头痛有缓解作用，但是吃药或多或少会有副作用，不建议使用。如果一定要使用的话，也要在医生的指导下进行。

(3)如何避免

其实与其在出现头痛之后，再去想办法缓解，不如在一开始就避免发生这样的情况。

1、每天保证睡足7-8小时，养成好的作息习惯，早睡早起，每天在固定时间睡觉和起床，即使在周末也不要赖床。

2、晚餐要吃得清淡，睡前5小时不吃东西，特别是像一些产气食物，如红薯、芋头、洋葱等；还有晚上不要喝浓茶或咖啡，吃刺激性食物，以免精神兴奋而睡不着，导致睡眠不足。

3、卧室保持良好的通风，使用软硬适中的床垫和枕头，能改善睡眠环境，帮助有个好的睡眠质量。

(4)小贴士

睡眠不足除了会引发头痛之外，还会有其他不适的情况，所以要注意保证自己的睡眠质量，防止睡眠不足情况出现。

2、长期睡眠不足怎么补救

(1)每天睡足八小时

长期睡眠不足的话，不但会降低生活质量，还有可能引发各种疾病。很多时候我们都听说成年人一般一天睡7到8个小时就差不多了，但是相关研究表明，晚上睡眠6到7个小时是不够的，只有保证8个小时的充足睡眠才能使人体功能达到最高峰，早上睡醒后再小睡20分钟，就能弥补睡眠不足带来的影响。

(2)睡觉记得要关灯

长时间接触人造灯光，身体褪黑激素分泌可能会受到干扰，大大减少褪黑激素分泌，长期在人造灯光下活动，褪黑激素分泌节奏会被打乱。夜间来临时候，褪黑激素会慢慢增加，习惯开灯睡觉的人就要注意了，在灯光照射下，不但褪黑激素分泌减少了，睡眠质量受到影响，就会对身心健康造成伤害，因此晚上睡觉最好还是关灯。

(3)改善睡眠环境

卧室保持通风是保证良好睡眠环境的重要条件，新鲜的空气有助于保持睡眠质量良好，也有助于人体健康，不论室外气温怎么样，每天晚上睡觉前最好开窗换气;另外要注意寝具的选择，首先就应该选择一张软硬适中的棕绷床或者软木板床，枕头软硬适中，才能保证睡的更舒服。

(4)养成良好睡眠习惯

保持正确的作息时间，每天在固定时间睡觉和起床，进行规律适度的运动;睡觉保持正确姿势，最好选择向右侧卧，双腿委屈，全身自然放松。

(5)调整入眠时间

每天晚上九点到十一点，中午十二点到一点半，凌晨两点到三点半，是人体精力下降最明显，反应迟钝，思维减慢的几个关键时间，也是能取得较好的睡眠质量的最佳时间，这段时间睡觉有利于人体快速进入深度睡眠。

(6)调节饮食习惯

每天晚上睡觉前不要吃太饱，避免给肠胃增加负担，最好少吃含碳水化合物的食物，多补充蛋白质，避免喝咖啡和浓茶，吃刺激性食物，以免由于过度兴奋导致睡眠受影响。