钙质是我们人体骨骼和牙齿必需的营养元素,缺少钙会引发一系列的疾病,小儿缺钙会患佝偻病,孕妇缺钙会影响胎儿的发育,还会引发骨质疏松,老年人缺钙会对骨骼造成很大的影响……所以,一般缺钙的人都需要补钙。那么,一般怎样的人需要补钙呢?
婴幼儿缺钙则表现为骨骼发育不良、免疫力低下、厌食。
青少年缺钙则表现为疲倦乏力、注意力不集中,影响身高。
孕产妇缺钙则出现小腿抽筋、腰酸背痛、关节痛、水肿等,对胎儿的生长发育不利。
成年人长期缺钙会经常出现疲劳乏力、腰酸背痛。
50岁以上的老年人缺钙易导致骨质疏松和骨质增生,易发生骨折,易患高血压、糖尿病和心血管疾病。
以下人群需要格外注意钙的及时补充:
钙是大脑、神经、骨骼等生长发育必需物质,关系着宝宝一生的健康,不可缺少。
晚间睡觉前喝一杯牛奶补钙.可加速新骨的钙化与成熟,让孩子长得更高。另外,补钙可以预防近视、集中注意力、提高学习效率。
吃含钙量高的食物可减轻疼痛、减少神经质暴躁、减轻精神抑郁。
孕期和哺乳期补钙,一方面有利于孕产妇自身的身体健康。另一方面可以给宝宝提供大量的钙质,促进宝宝的健康发育和成长。
老年人身体机能降低,钙及促进钙吸收的营养物质吸收不好,钙流失增加。补钙有降血压、防治骨质疏松、预防心脏病、防癌、延寿等功效。
这两类人一般食用过多的膳食纤维,从而阻碍了钙的吸收。足量的钙特别是离子钙,在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合,阻断肠道对脂肪的吸收,有助于减肥。
补钙能舒缓神经、放松肌肉、改善焦虑、减轻压力、集冲注意力、促进睡眠,尤其对经常眠的人很有效。
多是骨质出了问题,而且是长期缓慢的作用过程,随着年龄的增长,易发展成为骨质疏松、骨质增生。应早做预防,可远离疼痛折磨。
1、补钙必须要加维生素d
维生素d可有效促进人体对钙的吸收,是打开钙代谢大门的金钥匙,儿童每天需要400国际单位的维生素d就可以了。其实维生素d人体自身可以合成,建议家长适当的带孩子晒太阳;或者选用一些含有维生素d的钙制剂。
2、不要服用含磷的钙补充剂
制造骨骼的主要元素是钙和磷,二者的关系十分密切。人体摄入的钙和磷必须符合一定的比例,如果磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而中国人因为食物和水源的问题,磷的摄入量已大大超标。尤其是婴幼儿时期,磷超标会导致一系列严重后果。中国营养专家呼吁:千万不要给婴幼儿服用含磷的钙补充剂!
3、镁影响钙的吸收
钙和镁都是二价离子,在人体内的吸收会产生竞争作用。对于婴幼儿来说,体内的镁含量通过食物可以达到新陈代谢的需要,不需要额外补充,而镁过量不仅能够影响钙的吸收利用,还会引起运动机能障碍,建议不要盲目补充含镁的钙剂。
4、食物要少盐,有利于钙的吸收
近期有关研究发现:钙与钠在肾小管内的重吸收过程中发生竞争,钠摄入量高时,人体就会减少对钙的吸收。国际卫生组织建议中国人每人每天的食盐摄入量应在6g以下,婴幼儿越少越好。因此建议喜吃咸食的家庭严格控制孩子饮食中食盐的摄入,保证孩子体内钙的吸收利用。
5、食物中的植酸、草酸对钙的影响
中国人以植物性食物为主。豆类、未发酵面粉中含有植酸;一些蔬菜(菠菜、竹笋、毛豆、茭白、洋葱等)中含草酸,能与钙结合成不溶解的物质而影响钙的吸收。补钙时要适当注意这些问题。
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