按摩已经成为一种潮流，很多人只要是身体有不适可能都会通过按摩的手法来缓解，按摩确实对很多疾病都有效，特别是一些常见的职业病，按摩后会感觉身体轻松许多，腰肌劳损是职业病中的一种，那腰肌劳损按摩方法有哪些？腰肌劳损的怎么按摩缓解？

1、按摩督脉经腰段

位置：第一腰椎至第五腰椎段。

方法：一手握空拳，用拳眼自第一腰椎沿督脉经至第五腰椎作上下往返的按摩5遍。

要领：拳眼要紧贴体表，手法用力宜轻，沿腰椎棘突后部（腰部脊柱正中部位）作上下往返按摩，边按摩边移动。局部有明显温热感，按摩后腰部有舒适轻快感。

2、擦膀胱经腰段

位置：第一腰椎至第五腰椎段。

方法：两手握空拳，用拳眼在腰部两侧膀胱经作上下往返摩擦50次。

要领：拳服紧贴体表作上下往返摩擦，手法用力宜轻，节奏宜快。局部有明显温热感，并向深部透热，摩擦后即感腰部舒适，温热感可持续一定时间。

3、按揉委中穴

位置：腘窝横纹正中位置。

方法：用中指指端按揉，左右各30次。

要领：膝关行屈曲，按揉时可配合拨揉，手法用力偏重，使局部有明显酸胀感为佳。

4、叩腰

方法：一手握空拳，用拳眼叩击腰部10次。

要领：站立位或坐位均可。叩击部位在腰既部。腰部放松，叩击动作要稳实连贯，使腰部有震动感，手法用力适中。叩击后即感腰部舒适。

5、腰肌劳损的自我按摩法

1.预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。

2.搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。

3.拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。

4.按摩腰部两侧双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。