日常饮食习惯对于身体健康的影响是至关重要的，养成健康合理的饮食习惯非常必要，而不同的人则需要根据自身的具体情况合理搭配饮食，以保证营养均衡。在多种食物中，有些含有的营养对男性精子有不少益处。那么补充哪些营养有益于精子？维护精子健康适宜吃什么？

1、营养食品

1、吃富含锌的食物可以补精子

可以说男性生殖功能的微量元素很多，而精子的产生以及成熟所需要的微量元素主要以锌为主，它是保证精子质量的关键。有些男性存在有精子量过少的情况，这就是我们常说的弱精症，不仅仅需要依靠药物的治疗，日常的食疗同样可以帮助我们治愈。

精子的产生需要锌、硒、铜、镉等为基础，而其中又以锌、硒最为重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中锌的含量较为丰富，精浆中锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质结合存在，参与正常的生殖功能。

2、吃富含高蛋白质的食物可以补精子

蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质，如瘦肉、猪脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、及豆制品等。此外，如山药、鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋等，不但含有大量优质蛋白质，而且富含精氨酸。

含精氨酸高的食物还有冻豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鸽蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的生成。

3、吃富含维生素的食物可以补精子

维生素A、B、C、E等对于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力，保护副性腺的抗感染能力以及维持精子的整个代谢过程都是不可缺乏的重要物质。这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、大枣以及新鲜水果中。

2、同房技巧

秘诀1、九浅一深

如果采用一种女人能处于控制地位的体位--女上位的话，女性可控制了男人丁丁插入女性私处的深浅度，控制了女性私处与插入的丁丁摩擦的轻重急缓、力量力度，控制了丁丁对自己女性私处刺激的部位和时机，“九浅一深”由女人来实现。

当女人渴望被“冲击”的快感时，可加大力度摆动身体，做一回猛女压迫男人，充分享受女性私处与丁丁刺激摩擦的热辣快感;当女人要享受阴唇被丁丁部拨弄的销魂感觉时，可左右摆动身体;当想一试丁丁直出直进的爽快感觉时，可摆正身体，让丁丁做毫无阻拦地插入“运动”。

也就是说，女上体可让女人控制男人对自己的性刺激，以及性刺激的时机、力度和位置，使得女性更容易获得性高潮。

女上位时，如果想使男人也感受更多的性刺激，女性就别让乳房闲着，可更前地俯身让乳房与男人的胸部温柔接触，在行房的时候让乳房与男人的胸部快速摩擦，会带男人带来难以自制的美妙感受。

秘诀2、右三左三

俗云：“九浅一深，右三左三，摆若鳗行，进若蛭步。”这十六字足以描绘男人在交合时应有的技巧。其最主要的目的，还是在教男人自行理智控制，尽量使女子快乐，达到高潮，而自己能避免过早泄精。

阳具先浅进九次，使女子春意荡漾，心猿意马，然后再作很深入的一掣。是谓“九浅一深”。因为在九次浅进时，女子能感受温柔的摩擦的快感，然后又受到狠命的一插，心动气颤，男人龟头直抵阴户深处，女子即刻会陷入极度的兴奋状态，女性私处发生反覆膨胀及不断紧缩的现象。愈是如此，则对阳具的介入，更能体会出交合快感。

除了九浅一深外，阳具还需左冲右突，摩擦女子阴户右边三次，再左边三次，此际，女子又复感受到不同的快感，来自女性私处两壁，欲望便更是高涨，不能自己。

此外，男人阳具在进出女性私处时，不可呆板地一抽一送，必须像鳗鱼游进，横向摆动身体，以使女子女性私处两壁都能感受到阳具的冲突。或是在进出女性私处时，采用像蛭虫走路一般，一上一下地纵著身体拱进。如此女子的女性私处上下壁也能明确地感受到阳具插擦快感，终而神魂颠倒，乐不可支而达到高潮。

秘诀3、八浅二深

中国隋唐时，有一本性古籍「玉房秘诀」，其中载有「八浅二深，死往生还、右往左往」。九浅一深也好，八浅二深也好，都是殊途同归，指的是同房的韵律。同时限制深入的次数，除非很特殊的例子，女子才需要每次的插入，都要直抵女性私处最深处，因为每次都深入，这种强烈的快感，极易导至可爱的麻痹不觉，反而弄巧成拙。正像在背上搔抓止痒，若是过于用力而次数又太多，很容易便造成疼痛的后果。