在我们的生活中，很多人都存在有蛀牙或者是牙齿松动等情况，而一般为了预防出现这些情况，许多人都会从饮食上下手，吃一些固牙防蛀的食物，但是许多人都不知道哪些食物能固牙防蛀。那么吃什么固牙防蛀？固牙防蛀的食物有哪些？

1、固牙防蛀的食物

1、枸杞子

中医认为：“肾主骨，生髓，齿为骨之余。”“肾衰则齿脱，肾固则齿坚。”枸杞子有补益肝肾之功，久服坚筋骨，故可补肾固齿。枸杞子有促进牙周膜或纤维细胞增殖及附着作用。对老年性牙周炎的防治效果甚佳。

2、香菇

香菇里所含的香菇多醣体可以抑制口中的细菌制造牙菌斑，维护牙齿健康。

3、芹菜

芹菜可以充当牙齿的清道夫扫掉一部分食物残渣。此外，费劲咀嚼能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果，可以让我们的牙齿更健康!

4、薄荷

薄荷可以减少口腔内细菌的滋生，缓解牙龈炎、肿胀的不适感，可以让我们的牙齿更健康!

5、海鲜

鱼虾等海鲜当中有非常丰富的蛋白质，还有很多的钙质，可以帮助你的牙齿发育，特别是小孩子，可以多吃一些鱼虾，特别是虾类。

6、乳酪

乳酪里含的钙及磷酸盐可以平衡口腔中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙。而且经常食用乳酪能够增加牙面的钙，使牙齿更为坚固。

7、绿茶

绿茶含有大量的氟，可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果，同时可除去口腔中难闻的气味。

8、大蒜

大蒜与洋葱一样有杀菌、防过敏的功效。很多人都有这样的经历，好好的一口牙齿不知不觉变得“娇气”起来，在进食冷、热、酸、甜的食物，甚至用冷水刷牙时，牙会变得又酸又软，这就是医学上所称的“牙本质过敏症”，俗称“倒牙”。每天用生大蒜在牙齿敏感区摩擦，每次2—3分钟可减轻症状。

牙痛的时候可以在疼痛的牙齿上擦些大蒜油，或者在疼痛的牙齿和牙龈周围放上碾碎的大蒜瓣。几分钟后，疼痛会逐渐缓解。

9、香蕉

香蕉中的维生素C可维护牙龈健康。如严重缺乏则牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状，所以常吃香蕉吧!

10、洋葱

洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，在试管实验中发现，洋葱能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，而且以新鲜的生洋葱效果最好。

建议每天吃半颗生洋葱，不止预防蛀牙，还有助于降低胆固醇、预防心脏病及提升免疫力。 制作生菜沙拉时，可以剥几片新鲜洋葱加进去;或者在汉堡、三明治里，夹上一些生洋葱丝。

不要忽视你的牙齿健康，牙齿不健康会加大许多疾病的患病风险，使我们的健康大打折扣，从现在起关心自己的牙齿健康吧!多吃一些以上为大家推荐的食物，对固牙防蛀会起到很好的功效。

2、保护牙齿的方法

1、温和用牙

爱护牙齿首先从温和用牙开始，切勿滥用牙齿，在吃坚硬食物食，如果咬不动，就不要再咬了，不懂的发挥臼齿的研磨作用，检查咬硬物，对牙齿是一种慢性伤害，易破坏牙齿表面的珐琅质，如果珐琅质丧失，酸冷甜的食物刺激牙本质，会引起牙痛，所以要温和护牙。

2、正确刷牙

学会正确刷牙，清除牙齿上的牙菌斑，预防牙周病。用温水，每天早晚各刷一次，尤其是在晚上睡前的刷牙是必不可少的。晚上睡觉之时唾液分泌少，口腔内细菌生长速度比白天多，晚上不好好刷牙会增大得口腔疾病的风险，一天刷牙次数不可过多，刷牙时间在3分钟左右即可。

正确的刷牙方法：按顺序面面俱到，顺着牙，竖着刷，刷完里面刷外面，不可横向用力来回刷。

3、叩齿运动

叩齿是一种古老的保健方法，既可促使血脉畅通，又可以保护牙齿，叩齿的方法是：口唇微闭，先叩臼齿50下，再叩门齿50下，然后再错牙叩齿50下。

4、饮茶护牙

茶具有一定的保护牙齿的作用，主要是因为茶中所含有的氟。茶多酚类化合物，茶单宁等物质共同作用产生的护牙效果，适量的喝茶可以杀死口腔细菌，预防龋齿，增强牙釉质，保护牙齿中的钙质，是一种非常方便的护牙方式。

5、均衡饮食

均衡的饮食，合理的分配各餐，有利于我们的牙齿更好的抵抗刺激，多吃一些胡萝卜，白萝卜，苹果等食物，牙齿在咀嚼这些食物的时候，表面在摩擦，其实起到了清洁牙齿的作用，而脂类，某些蛋白质如奶酪中的酪蛋白，矿物质，维生素D等具有抗菌作用，可以限制釉质的无机盐排出，所以饮食的多样化，均衡化可以起到保护牙齿的作用。