每个女性都希望自己能拥有苗条的身体，尤其是对于职业女性朋友来说，因为每天都在办公室里，都没有时间坚持运动锻炼，长期的就坐导致自己腹部的脂肪越来越多，那你们知道消除腹部的脂肪有什么方法呢？对于女性朋友来说，怎样做才能告别水桶腰呢。

1、消除腹部脂肪的方法

1：双脚尽量打开到90度坐在地面，上半身立直，双手放在两脚的膝盖上面，自然呼吸，保持10秒。

瑜伽瘦腰消除腿部脂肪告别水桶腰

2：慢慢呼吸，上半身及腰部往右侧转，双手一前一后放在右腿左侧，腰部与胯部要打开，保持10秒。

3：与上一步动作相反，身体往左侧转，双手一前一后放在左腿左侧，腰部与胯部要打开，保持10秒。

4：回到第一步姿势，双脚尽量打开到90度坐在地面，上半身立直，这时的双手是放在腿大腿后面，保持10秒。

5：身体上半身往右侧转，双脚弯曲，右脚屈膝，大腿与小腿是垂直，左腿往后稍弯曲，左手放在右小腿上，右手放在身体前面，保持10秒。

6：保持姿势不变，头部尽量往下低，双手撑住地面，稍屈肘，保持10秒。

7：回到第一步姿势，双脚尽量打开到90度坐在地面，上半身立直，这时的双手是放在腿大腿后面，保持10秒。

8：身体上半身往左侧转，双脚弯曲，左脚屈膝，大腿与小腿是垂直，右腿往后稍弯曲，双手撑住地面，稍屈肘，保持10秒。

9：保持姿势不变，头部尽量往下低，双手撑住地面，稍屈肘，保持10秒。

这一套动作就结束了，它主要是促进腿部，腰部的血液循环以及肌肉的拉伸，不仅可以减去腰部腹部与腿部的多余脂肪，还起到了缓解坐骨神经痛，并且对女性的月经失调也起到一定效果。

2、瘦腰食物要怎么吃

1、蕃茄

蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

2、苹果

苹果它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。

3、香蕉

香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果。此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

4、柠檬

柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。

5、葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢。重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

6、菠萝

有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦，因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦。因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

如果你平时不注重运动锻炼，在加上长期的就坐，慢慢的肯定是会导致腹部的赘肉堆积的，那你们知道如何消除腹部的赘肉呢？相信大家看过这篇文章之后，可拟定对告别水桶腰有一定的了解，知道怎样减肚子了，希望每个女孩都能拥有苗条的身材。