减肥一直是人们非常关注的话题，生活中减肥的方法有很多，不同的减肥方法有不同的效果，不管是女人喜欢减肥，其实男性也是需要减肥的，平时的工作，造成越来越多的人变得发胖，那你们知道男性瘦身减肥的方法吗？下面，给大家具体介绍一下。

1、男性瘦身减肥的方法

一、有健康的饮食习惯

不管你多么努力锻炼，想减肥有一件事是真理：保持健康的饮食习惯。

你的减肥计划里可以没有足够的运动，但一定要有合理健康的饮食规划表。

我们要了解自己的身体条件，算出每日最多摄取多少卡路里，才能避免吃多的情况出现。

二、坚持每天吃零食

每个人的饮食策略不同，但有一点是明确的：每天吃些零食可以大大减少暴饮暴食情况的发生。

许多减肥成功的人每天都吃4--6顿饭，每隔几个小时就吃一些零食，这样少吃多餐的形式反而让减肥变得容易了。

三、做有氧运动

如果一味的控制卡路里，最后的结果就是瘦得很不健康。

“骨瘦如柴”并不是我们减肥想要的效果。所以，除了饮食控制还要大量做有氧运动，尝试高强度的间隔训练和Tabata训练，因为这两种是燃烧脂肪最有效的方法。

四、做强度训练

力量训练能增加肌肉质量，并加快你的新陈代谢和热量燃烧。

许多人说力量强度训练是他们拥有完美身材的关键。

五、减少碳水化合物的摄入

碳水化合物不是我们的敌人，但有很多人说总吃碳水化合物是减肥的一个障碍。

有个成功者说建议削减晚餐中的碳水化合物，直到你达到目标体重。还有一些成功者干脆不食用白米饭、面包、面食、酒精和糖，效果非常明显。

六、放弃垃圾食品

新鲜水果和蔬菜会比那些来及食品更加有饱腹感，而且你会获得更多的营养和健康的身体。当然，你不必完全戒掉那些美味的“垃圾食品”，偶尔一次的放纵会让自己更有坚持下午的信心。

七、经常运动

久坐不动的生活方式最容易让人发胖。即使你每天都锻炼30分钟，久坐在沙发上仍然会让你的身材走形。

如果你是坐办公室的人，请保持至少坐一个小时站起来走10分钟。业余时间游泳、跳舞、跑步、呼啦圈都可以多尝试，避免久坐是避免肥胖的根本。

八、坚持

诱惑潜伏在厨房里的每个角落。所以，如果你发现了一袋薯片或者是饼干，那你是吃还是不吃呢？所以，不要把计划以为的食物放在房子里。坚持自己的饮食和运动计划。

2、男人减肥小妙招

很多男性会发现，到了一定年龄，肥胖会慢慢的找上自己，尤其是圆圆的肚子，因而减肥也就成了他们身边时髦的话题，男士减肥，有哪些方法呢？

1.苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2.菠萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3.煮鸡蛋减肥法

一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

4.小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5.酸奶减肥法

一天只食用1~2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6.黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。

7.粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8.矿泉水减肥法

饭前饮用3~4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9.红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。