孕妇在生产之后，总是担心自己的奶水不足，其实也有大部分的产后妈妈会出现奶水不足的情况，那么在坐月子期间需要注意营养。产后女性不仅要吃营养丰富的食物，还要吃一些催乳的食物，那么，女人吃什么奶水多？女人月子吃什么有奶水？

1、女人吃什么最养奶水

(1)燕麦

在美国，燕麦是人们为了增加母乳而推崇的食物，虽然说人们的这一说法还没有科学依据，但是人们还是用燕麦作为增加母乳的食品。国际认证哺乳顾问凯利认 为，人们之所以把燕麦作为可以增加母乳的食品，是因为燕麦中富含铁元素，并且燕麦还可以抚慰喂乳的妈妈们，使得喂乳的妈妈们放松，同时燕麦还有催乳的作 用。喂奶的妈妈们可以每天早餐喝一碗燕麦。吃燕麦并没有副作用，但是如果妈妈们有腹腔疾病，那么在食用燕麦前就必须要咨询相关医生了。

(2)蔬菜

有几种蔬菜就是传统的催乳食品。茴香和茴香籽可以促进母乳的供应量，甜菜、胡萝卜和山药可以提供丰富的β胡萝卜素和妈妈需要的其他矿物质。绿色 食品，比如甘蓝、甜菜等富含矿物质，铁元素和钙，可以帮助妈妈们产奶。而且食用这些食物可以补充妈妈们的营养，这可以使妈妈们多产奶。

(3)大麦

像燕麦和其他谷类一样，大麦也可以增加妈妈们的母乳的产量，大麦是生乳饮料的基本成分。另外人们还把大麦当作主要的粮食，咖啡的替代品也可以拿大麦来充当。妈妈们可以把大麦榨成水喝，这样不仅可以帮助妈妈们充奶，还可以防止妈妈们脱水。

“女人吃什么最养奶水”读者知道了吧，燕麦、蔬菜、大麦这些能够补充奶水的食品妈妈可以多吃，保证妈妈们在婴儿吃奶期间最好不要缺奶。当然，除了上述的食物，还有其他的食物可以增加妈妈们的奶水量，然后养出一个白白胖胖的宝宝。

2、催乳水果推荐

1、木瓜调理肠胃

木瓜含有丰富的蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶，具有助消化的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，产妇吃木瓜是有好处的，经常食用木瓜，可明显调理胃肠功能，并增强机体免疫力。

2、苹果促进消化

苹果酸甜可口，脆嫩多汁，口味清香，营养丰富。苹果富含锌，汁中的含锌量超过牡蛎，产妇多吃苹果有助于胎儿健康发育。还可以补充大量的锌和碘，同时增进食欲，促进消化。

3、山楂增进食欲

山楂中含有丰富的维生素和矿物质，以及大量的山楂酸，柠檬酸，产妇生孩子后往往因为过度劳累会有食欲不振，口干舌燥，饭量减少的掉线，多吃山楂能够生津止渴，增进食欲，帮助消化，有利于身体恢复和哺喂婴儿。另外，山楂还有散瘀活血作用，能帮助快速排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。

4、产妇吃葡萄补铁

葡萄含铁较高，可做补血之用，除了补气血之外，还有强筋骨，利小便的功效。女性产后失血过多，可多吃葡萄来补血，同时还能消除困倦乏力、形体消瘦等症状。

5、桂圆健脾胃补血

桂圆味甘、性平、无毒，入脾经心经，为补血益脾的最好选择。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。

但需要注意的是，体热的产妇不太适合吃桂圆，以免引起上火便秘等症。

6、香蕉通便补血

产妇在坐月子期间，会有很大一部份时间在卧床休息，这样胃肠蠕动就较差，所以常常发生便秘，香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。产妇多吃香蕉能防止产后便秘和贫血的症状。但需要注意的是，香蕉性寒，不宜过量食用。

7、橘子补血通乳

橘子中含维生素C，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。女性生产之后，子宫内膜有较大的创面，出血较多。如果能在这时候吃些橘子，将有助于防止产后继续出血。另外，橘子的橘核、橘络还有通乳作用。