在冬季的时候，很多女生都希望拥有更好的身材，冬季喜欢穿一些打底裤，再搭配裙子和短裤，腿太粗了不好看，减肥要注意饮食和运动，由于冬季比较冷，有些运动可能不太合适，跑步是比较常见的运动，冬季可以通过跑步减肥，那么冬季如何跑步可以减肥呢？一起来看看吧！

1、什么时候跑步好

跑步减肥是需要坚持的，有些人喜欢早上跑步，有些人喜欢晚上夜跑，一般来说最好是下午跑步，早上的时候其实空气质量不一定好，有雾的早上，跑步不利于呼吸，而且刚起床不宜做大强度的运动，在下午五六点跑步是比较合适的，这个时候新陈代谢最活跃，还可以晚上八九点跑步，运动之后还有利于提高睡眠质量。

2、适当控制跑步时间

跑步一定是越久越好，适当的跑步减肥的效果才更好，每天都可以跑步，跑步时间在40分钟到60分钟是比较合适的，时间太短，脂肪可能还没有燃烧，时间太长，小腿容易长肌肉，所以想要达到减肥的目的，要注意控制好跑步的时间。

3、跑步后注意事项

跑步减肥可以慢慢的增加时间，刚开始慢跑20分钟，再慢慢增加运动量，在跑步之后可以适当的按摩小腿，促进脂肪的燃烧，而且还可以避免长肌肉，跑步之后有些人可能觉得饿，但是不宜马上吃冬季，跑步后可以适当喝些水，控制饮食和跑步运动，减肥效果才更好！