冬季由于天气寒冷的原因，在晚上的时候由于比较冷，有些人可能会出现失眠的症状，冬季失眠对人体影响还是很大的，会造成抵抗力下降，引起一些疾病的发生，冬季要想睡个好觉，可以了解下面的一些方法，有效的促进睡眠，避免失眠。

1、冬天能睡好的方法

1、少看电视

冬季我们会有更多的时间待在家里，晚上我们会有更多的时间看电视。然而，现在的电视剧剧情设计引人入胜，很多人会看完一集又一集，这样你可能不知不觉地就到了下半夜。因此如果想拥有良好的睡眠，你需要关掉电视，清空掉脑袋里的事情，然后再上床睡觉，更不要在沙发上打盹。

2、新鲜的空气

新鲜的空气带着阳光的味道，那种沁人心脾的温暖仿佛分外诱人，因此要确保自己白天能多呼吸一些新鲜空气。即使只是去商店买些日用品，夜晚时看到路上那么多路灯，将有助于你的头脑区分夜间和白天，以获得一个良好的夜间睡眠。

3、不要屈从于黑暗

不要因为冬天天黑的比较早，就比平时更早入睡。事实上，冬季你并不需要比夏季更多的睡眠，而且早睡可能意味着你早晨醒来时会感到沮丧，这并不会让你睡的更好。

4、床上用品要经常见太阳

冬季，床上用品更容易沾染霉菌孢子，动物毛发和灰尘，而你的床是跟你接触最多的地方，因此，一定要注意床上用品的卫生问题。保持房间整洁，以确保自己不会过敏。

5、饮食要清淡

我们都喜欢冬天多吃一些东西来犒劳自己，但是你也要确保自己没有在睡前装了一肚子沉重的碳水化合物。为了能让自己睡个好觉，不要吃不易消化的晚餐。

6、热水澡和热饮

冬季有很多人会觉得手脚冰凉，不妨睡前洗个热水澡，并喝一些温暖的饮料（不含咖啡因）。

7、床上度过22点

中医认为免疫系统大约在晚上11点钟修复，熟睡状态修复效果更好。所以，确保自己10点钟时已经能在床上酝酿或是已经入睡，调整好自己的状态。

2、冬季开空调睡觉需注意

1、要增加空气湿度

空气湿度在50%左右时，人会感觉比较舒适。开空调的时候室内空气会更干燥，湿度低于20%时人会产生胸闷、呼吸困难的不适感，皮肤也会变得紧绷，为避免睡觉时出现不适感，可以在空调房放置加湿器，提高空气湿度。

2、设置舒适的温度

温度也有黄金分割点，人的体温是37°C，乘以0.618时，约为23°C。所以人体感觉比较舒适的温度是23°C，会产生冷感的温度是14°C。根据这个理论，冬天开空调睡觉的时候最好将室温控制在23°C。

3、睡前要注意补水

做好脸部保湿

睡在空调房的人一定要做好睡前保湿，先涂好水和乳液，最后再抹上面霜。一定要用面霜，因为面霜的锁水能力比乳液强，更能保证脸上一整晚不缺水。

4、喝一杯水

冬季开空调后，身体水分蒸发加快，容易出现口干舌燥现象，为避免半夜口干影响睡眠，睡觉前要喝一杯水确保身体水分充足。

5、留3-5厘米缝隙通风

开空调的时候，为了节约用电大家都习惯紧闭门窗，其实这并不是一个好习惯。在密闭的空间开空调，空气不流通，室内会滋生细菌，抵抗力弱的小孩和老人特别容易生病。白天的时候我们还可以隔一段时间通通风，但是晚上一整晚紧闭门窗对健康是极其不利的，建议留一条3-5厘米的窗户缝隙通风。

6、别让空调对着吹

虽然冬天开的是热风，不会吹着凉，但是正对着空调风口睡觉，不仅会加速身体水分蒸发，还会吸入空调风扇上沉积的灰尘、细菌。

冬天一定要养成良好的睡眠习惯，上述的一些事项大家平时要注意了，冬天比较寒冷，为了避免疾病的发生，睡觉的时候要多注意了，冬天有些人会用到空调，使用虽然方面，不过也有一些要注意的地方，使用空调多补水，这样才能睡个安稳觉！