很多人总是喜欢将上班的情绪，带回到家里面，导致家里的气氛不像是家里，反倒像是在上班，其实这就是角色没有转换过来导致的，最终伤害的是孩子和家人，所以我们上班和下班应该区别对待，让自己快速进入家庭生活的状态，那么下班怎样快速转换角色呢？

1、下班时间该怎样度过

10分钟：用静坐清洁心灵

在职场上打拼，每天脑海里总有无数想法、无数的信息在涌进，尤其是身心俱疲且又诸事不顺的时候，很容易迁怒于家庭其他成员。所以如果内心烦躁，回到家最好先静坐几分钟。

静坐的目的是以自行运作的方式，迅速使身心平静下来，一则使身体立刻获得休息，二则减缓因生活压力带来的焦虑。

静坐的六个步骤：

1．在安静的房间内，盘腿坐在软垫上。房间灯光必须柔和，不宜太亮。

2．闭上眼睛。

3．尽量放松全身肌肉，尝试先从脚部开始，然后由下而上，一直放松到头部。

4．用鼻子呼吸，并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时，心中默数“一”。如此进行10分钟，自行停止。合起眼睛休息一两分钟，一段练习即告停止。

需要注意的是，静坐时绝不将生活中任何烦心的现实问题带入其中，而是先决定不做任何事，不想任何问题，不寻求任何答案，不企求任何目的，只需完全放松自己的肉体和心灵。

10分钟：腹式呼吸解决紧张情绪

下班后，如果感觉仍无法从紧张忙碌的状态中脱离出来，不妨用你的腹部呼吸10分钟。

虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，可以促进胃腹运动，改善消化机能。腹肌又是排便的动力肌，有规律的腹式呼吸还能防止习惯性便秘。

当然，最重要的是这种呼吸方式是紧张时的一剂“减压药”，在任何地方，如，交通堵塞时，参加重要面试时，在考试过程中，都可以做深呼吸。

腹式呼吸的方法很简单：

1．盘腿而坐，全身放松，两手自然放在膝盖上。

2．头微微下垂。

3．缓缓呼吸，下腹部要暗暗用力，吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。

5．呼吸10次为一组，然后放松，再呼吸，重复3次。

10分钟：肚脐按摩放松内脏

如果你属于每天要坐着工作8个小时的人，那么你的脏器就可能有气血阻滞的情况。

很多人下班以后胸闷气短，是一天劳累所导致，也有人因为久坐而小腹胀痛，这样的状态下怎么可能好好享受居家生活呢？

试试这个方法吧，只需每天轻揉肚脐（神阙穴）四周10分钟，就能增强气血运行和抵抗力，让下班以后的生活舒服轻松。尤其是对于有胃肠道疾病及妇科病的上班族来说，按摩肚脐还能起到治疗作用。

按摩肚脐方法：平躺在床上，全身放松，用掌心按顺时针方向轻轻按揉肚脐及四周，轻揉3分钟后停一停，做做深呼吸，然后继续。连续按摩3次。

如果是患有胃肠道疾病及妇科病的人，可以按摩10分钟，如果是健康人，则按摩时间可长可短。

此方法能使气血疏通、平衡阴阳、调理脏腑，让整个胸腔感觉到一种放松。还可以增强肠蠕动，增强消化功能，治疗便秘、肠鸣、腹痛、泄泻不止、脱肛等，增强人体免疫力。

从中医角度讲，因为肚脐部位离丹田很近，因此按摩肚脐还可以起到增强元气的作用，对男士来说，还能使前列腺得到保健。

按摩肚脐四周的时钟反射区：

1点方向——脾胃

3点及9点方向——肾

5点方向——结肠

6点方向——膀胱、子宫

7点方向——盲肠

11点方向——肝、胆

12点方向——心脏

10分钟：擦地板做打扫热身

下班以后，看到房间很脏，就只是一个字：烦。无目的的打扫会让心情更烦躁，这个时候你不妨从擦地板开始。

擦地板的时候，活动范围比较大，而且运动强度更高，也不用费多少脑细胞，运动量大但内心会很平静。

擦过地板以后，会有一种很大的成就感，看着干净的地面，摆放物品也就变得有意思了。

如果是女性，不适合擦地板这样繁重的劳动，也可以从擦杯子这样简单的事情做起，大多数的女性都能够接受先擦杯子这种劳动，觉得擦高脚杯是让人能觉得有生活品质的高贵的劳动，用10分钟把杯子擦干净后，就可以再尝试打扫房间的其他角落了，此时一定是心情好好，自信心满满。

10分钟：享受生活前喝点果茶

“喝茶？有喝茶的工夫能干多少事情啊！”若听到您这么说，可以想象此时的你是如何被工作和家庭的琐事弄得晕头转向，忙忙碌碌。

如果你准备好了今天晚上要看的影碟或者图书，如果你摆好了瑜伽毯，或者另一半握着红酒向你招手。一身汗水，脸上阴云密布的你千万不能击碎这段享受的时间。

此时，最好是冲一杯清香的花草茶或水果茶，一边喝茶，一边放松自己。

冲泡方式很好学：花草茶可酌量依个人口味用95℃热水冲泡，浸泡约5~10分钟，可加鲜奶或炼乳、柠檬、冰糖、蜂蜜调味，制成冰茶清凉爽口。

而水果茶则可根据季节加入时令新鲜水果（切成小方块）或新鲜果汁，味道、营养更佳。

也可以把牛奶和茶混合在一起，调匀，制成解乏提神的牛奶茶。

几款花果茶最佳搭配

薄荷+马鞭草+紫罗兰——振奋精神、神采飞扬的活力茶。

玫瑰花+话梅（或蜜枣）——消胀气、便秘、快速排除体内垃圾与毒素。

薰衣草+牛奶——改善失眠。

玫瑰花+甘菊花+紫罗兰——瘦身消脂，有消除莫名紧张的功能。

迷迭香+牛奶——增强记忆力，镇静功能。

紫罗兰+薰衣草——有振奋效能，重新树立面对挑战的信心。

玫瑰花+马鞭草+综合水果茶——美容、玲珑曲线的轻身魔法茶。

不过，要注意的是，马鞭草和迷迭香不适合孕妈妈饮用。

2、上班族保健注意事项

一、用脑过度

医学专家指出：从事紧张的脑力劳动时，大脑消耗氧和营养物质以及产生的代谢废物会越来越多，达到一定程度时，兴奋就会转为抑制，表现为注意力不集中、头昏脑胀、反应不灵敏等，严重者会导致神经衰弱和脑功能紊乱。

二、生活无规律

饱一顿，饥一顿；想睡就睡，想起就起，破坏了人体的“生物钟”，从而使身体各器官得不到恢复和及时补充，各种疾病便趁虚而入。君不见，许多白发人送黑发人，在很大程度上是过渡的劳顿和紧张无序的生活造成的。

三、长时间久坐

长时间久坐，胸部得不到充分扩展和活动，心肺的功能得不到良好的发挥，久之会使心血管和肺部患病的机会增多。同时，久坐的职业病——痔疮会与你同行。

四、小病不治而埋下祸根

大量资料表明，很多严重疾病的早期症状不甚明显，尤其是许多慢性病，如高血压、溃疡病、心律失常等等，常以潜伏的形式悄悄地发展。很多人因工作繁忙忽视了上述疾病的早期症状和早期治疗。一旦机体抵抗力降低，小病会变成大病，有时甚至失去了治疗的机会。

五、常开“夜车”

这是因为体内的两种激素——“生长激素”和“肾上腺皮质激素”只能在夜间睡眠时才分泌，所以久开“夜车”，会使这两种激素的分泌机能紊乱，从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症状。严重时，可能导致机体健康水平全面衰退。

现在很多上班族总是容易出现各种健康问题，而且喜欢将上班的不良情绪带到家庭生活中，导致一家人都心惊胆战，甚至情绪低落，事实上，上班族在下班的时候，应该快速进入到家庭角色中来，不要把情绪带回家，另外平时工作生活要分开，平时多运动，多看书，多休息，多和家人培养感情。