都知道减肥最重要的就是要让自己的身体的脂肪，快点燃烧掉，因为身体里面的脂肪越多，说明你身材是越不好的，为了吧自己的身体里面的脂肪燃烧掉，需要做一些合适的运动，那么到底什么运动燃脂最快？做什么运动燃脂的速度最快？下面为大家介绍一下。

1、最强的燃脂运动

一、跳绳

说道有氧减肥运动，自然离不开跳绳。跳绳是一项高强度的运动，我们在跳跃的过程中全身的肌肉都会紧张起来，而且还要配合双手的摆动，这项练习不但能够让我们快速的燃烧脂肪，而且还会锻炼到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在练习的过程中我们要保持呼吸的平稳，和同伴一起练习也能增加它的趣味性和动力。

二、健身操

有氧健身操非常受到女性的欢迎，因为它的练习不受时间和地点的限制，我们既可以在健身房跟着教练一起练习，也可以独自在家看光盘练习。而且有氧操的类型也非常多，无论是可爱的拉丁操，还是非常有力度的搏击操，都可以帮助我们燃烧脂肪并且雕塑身体曲线。我们练习起来不会觉得枯燥无聊，对于长期坚持很有帮助。

三、快走

是的，走路也可以减肥，如果不喜欢跑步的话，选择快走同样能够帮助我们消耗热量。快走同样适合各类人群来练习，每天坚持练习快走半个小时以上就能看到明显的减肥效果，而且它的安全性也比较强，不容易对身体造成损伤。我们可以通过增加练习的时间和提高速度来达到更好的训练效果。

四、跑步

跑步减肥法是最简单易行的运动减肥方法之一。不需要什么道具，随时随地都可以进行。

早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助。

五、网球

球类运动一直特别受欢迎，而网球就是其中的一种，更特别的是，它的燃脂塑形效果也更好。打网球是一项非常消耗体力的运动，我们能在最短的时间内减少最多的热量。

练习网球需要我们的眼睛、身体以及头脑进行全面的配合，非常具有挑战性，但是同时又能提高运动的乐趣。坚持网球运动能够让我们拥有苗条又健美的身材。

2、燃脂瘦身的动作

1.蹲跳JumpingSquats

动作：脚张开至肩膊阔，慢慢蹲下，上身稍向前倾;向上跳起至全身伸直;连续做10次完成一组，休息约20秒后重复动作。

针对：大腿、臀部

次数：做3组，每组10次(适应后可做15次)

2.弓步Lunges

动作：右脚蹲下做弓字步，膝部成90度;然后站立至全身挺直;换另一边脚，重复动作;连续做10次完成一组，休息约20秒后重复动作。

针对：大腿、小腿、臀部

次数：做3组，每组10次(适应后可做15次)

3.木板Planks

动作：类似做掌上压撑起身体;腰背及臀部向上抽起，维持动作不变20秒;完成后休息约20秒后重复动作。

针对：腹肌

做法：做3组，每组维持20秒(适应后可增至45秒)

4.波比Burpees

动作：类似做掌上压撑起身体;然后手屈曲，身体下降至整个人伏在地上，手掌离开地面;然后将手掌放回地上，手臂伸直，双脚向前跳，身体成虾米状;最后整个人向上跳，两手在头上击掌;连续做5次完成一组，休息约20秒后重动作。

针对：全身

次数：做3组，每组5次(适应后可做10次)

注意：

强度并非一定要很「高」，请衡量自己体能，切勿过度强迫自己。