大部分的人都是害怕更年期的到来的，特别是女性到了四十多岁的时候，而且现在不少人都出现了早衰的情况，早衰的话是很容易提早进入更年期的，更年期期间不仅身体会不舒服，而且脾气也糊很暴躁，平时要注意自我调节，不仅生理上要注意，心理上更要注意。

1、加强认识

作为中年人一定要加强对更年期尤其是更年期综合征的认识，了解本病的起因与不良情绪之间的关系，做到心中有数，才能防患于未然。

2、消除疑虑

遇到情绪低落或更年期症状加重时要主动就医，查明真相，不要让症状支配自己的情绪，要树立战胜疾病的信心。

3、多给自己找事做

比如参加体育锻炼，加强社会交往，参加社会公益活动等等，目的是使生活充实，不让自己有时间去胡思乱想。

4、平稳情绪

遇事须放得开，心胸要坦荡，对人要宽容，积极乐观。当陷入无法自拔的情绪时，要学会转移注意力，尽量控制情绪，不使之过激。

5、学会倾诉

主动疏导发泄自己的不良情绪，倾诉是治愈忧郁悲伤的良方，把自己的体验讲给亲人、同学、朋友，让郁闷释放出来。也可以进行自我倾诉，大声地说出心里话。

6、争取和家人多沟通

让家人们意识到更年期的特殊性，从而得到他们的谅解、理解和关心，陪你顺利度过这段较为特殊的时光。

7、寄情山水

学会让自己从繁琐的冗事中解脱出来，积极投身大自然，从中找到对生活的慰藉。

8、有泪尽情流

学会用各种方法缓解自己紧张、压抑的情绪，这时最要不得的便是隐忍。

9、学会冥想

一个人静下心来，尽情想象美好的食物，沙滩、海洋、蓝天、青草地、鲜花……

10、为别人做些事

帮助别人不但可以使自己暂时忘却烦恼，还可以证明自己存在的价值，获得成就感、满足感，或者还能兼得珍贵的友谊，是一举两得的事。

11、更年期的主要症状

1.尿频尿急

外阴女性私处萎缩、干燥、同房痛、外阴痛痒、膀胱及尿道出现尿频、尿急、尿失禁、子宫盆底松弛、子宫及女性私处脱垂及皮肤、毛发粘膜干燥且失去弹性；心血管出现心绞痛、冠心病、易发生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂。

2.精神紧张

神经症状易疲劳、头痛、头晕、易激动、忧虑、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、紧张或不安，情绪波动。

3.过分敏感

把发生在周围的一些不愉快事件强行与自己联系，听风就是雨。听说同龄人患癌，马上会联想到自己可能也会有同样下场。

4.胡思乱想

在家里，孩子放学后晚归，会联想起路上是否发生车祸；有同性往家里挂电话或配偶晚归，联想是否有第三者。

更年期其实没有大家想象中那么可怕，而且一般的人都会经历这段时期，更年期症状严重的话对身体的影响还是挺大的，所以快要到更年期的朋友们要注意预防更年期不适，平时注意放松自己，让自己的心情变好一些，不要让自己胡思乱想。