身上长赘肉是很多女性朋友们所烦恼的事情，特别是对于上班的女性朋友们来说，因为上班族经常不运动，而且总是坐在办公桌前，所以上班族是最容易长赘肉的。其实日常生活中我们要注意做一些小运动，吃一些减肥食物就可以预防赘肉的产生了。那么如何减掉下半身赘肉？减掉身上赘肉吃什么？

1、如何减掉下半身赘肉

一、针对臀部、大腿及小腿

动作要领：双腿并拢，膝盖微微弯屈，挺直上身。向前把膝盖提到骨骼的高度，然后慢慢放下腿并且向后伸，要注意脚不要着地。这个动作每次要做3组，每组重复15次

作用：这是一个很好的热身运动，对于人的腿部、臀部和背部都能起有效的练习。需要注意的是动作要慢，肌肉应该处在紧张的状态。并且要注意膝盖的弯曲度，在整个过程中要一直能看到自己的脚尖。

二、针对腰部及大腿

动作要领：侧身躺下，脚向后，膝盖、髋骨和肩要成一条线，撑起上半身，肘部的位置应该在肩的正下方，肩要保持不动，将髋骨尽可能向上抬，然后缓缓放下。这个动作要做3组，每组重复12次。

作用：腰部的肌肉和大腿外侧的肌肉能够起来很好的锻炼。需要注意的是，要时刻有意识的下拉肩部，用力保持肩部不会出现前后晃动。

三、针对臀部和大腿

动作要领：背部向下平躺，膝盖要弯曲，双脚着地，膝盖以下的部分要紧紧并拢。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，要用力夹紧双腿。

作用：臀部和大腿内侧的肌肉会得到很好的锻炼，也会变得紧致结实。需要注意的是动力要慢，并且要用尽全力。

四、针对腹部

身体平躺，抬起双腿，小腿要保持水平。双手放在脑后交叉，肘部朝外，上半身要离地。上半身放下，将膝盖靠向胸部，然后缓缓的放下双腿。这个动作要做3组，每组重复10次。

作用：整个腹部的肌肉都会得到最大程度的锻炼，需要注意的是整个过程要注意吸气收腹。

想要让自己的腿变得细长美，可以试试上面的方法。温馨提醒：这些动作并不能立杆见影，这需要大家长期坚持，只有这样才能达到自己想要的。

2、减掉身上赘肉吃什么

1、优格

每天一杯优格能帮助肠道中好菌的生长，把制造胀气的坏菌赶走！低糖、无调味的天然优格是减肥时的好朋友，是可以满足口腹之欲的健康小点心，优格中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖，减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会。

2、柑橘类

柑橘类，包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等，都是有最丰富维他命C的水果，而许多研究都显示，维他命C有助于体脂肪的分解和代谢，可以加速把讨厌的脂肪从体内排出，也可以抑制体脂肪的堆积储存。因此一个维他命C丰富的饮食对消去肚肚上的那圈肉是大有帮助的。

3、脱脂巧克力牛奶

什么？巧克力牛奶居然可以帮助消小腹！没错，好好喝的巧克力牛奶，同时含有好吸收的糖分和蛋白质，是帮助肌肉运作和增加肌肉的最好选择，在运动前喝一杯，能增加运动时肌肉的表现，也能帮助肌肉疲劳的复原，而且巧克力牛奶含有钙质，对减肥也很有助益。

4、香蕉

许多瘦小腹食谱里都有香蕉，到底香蕉有什么缩腹功效呢？首先，一根香蕉含有约400毫克的钾，这种微量矿物质能排除体内多余的钠，减少腹部肿胀感。另外，香蕉含有帮助消化的酵素，缩短食物在肠道停留的时间，而且香蕉含有抗性淀粉，较一般淀粉难消化，能增加饱足感和促进代谢，也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。

5、绿茶

一天喝三杯绿茶所增强的新陈代谢，足以帮助你多燃烧30大卡！多项研究显示，绿茶中的儿茶素可以促进新陈代谢，日本的研究也显示儿茶素能增加运动员的耐力表现。绿茶对身体有很多好处，它能帮助控制血糖和食欲，含有天然的咖啡因能增加代谢速度，也有丰富抗氧化物，是减肥时必备的天然健康食品。

6、莓果小红莓、蓝莓、草莓、覆盆莓…这些莓果通通是瘦小腹的好帮手！莓果应该是最女性美丽的食物了，不但含有丰富维他命C等，能让肌肤维持年轻和活力，而且莓果中的抗氧化素能增加血液中的含氧量，让运动时肌肉运用氧气的效果增加，增加燃烧热量的效率！

7、鄂梨

半个鄂梨含有约10克的单元不饱和脂肪，这种优良的胆固醇能减少血液中的坏胆固醇含量，并且能降低血液中“餐后血糖高峰”的发生，避免体脂肪储存和堆积在腰围。鄂梨不只有丰富的好油脂含量，它还能帮助身体吸收类胡萝卜素—一种非常好的抗癌抗氧化物，在胡萝卜、蕃茄、菠菜里都有丰富的类胡萝卜素。一项研究显示，若沙拉里有放一些鄂梨，类胡萝卜素的吸收比没有放鄂梨高15倍。

8、全谷类

淀粉食物拥护者，欢呼吧！让人充满饱足和满足感的高纤维全谷类食物，如燕麦片、糙米、五谷米，可以让血糖值保持平稳，全谷类食物提供身体更长久的能量来源，不容易冲高造成体脂肪的堆积和食欲的上升，研究人员也推测这能让体内的脂肪细胞体积缩小，更棒的是，全谷食品的高纤维质可以抵抗便秘问题，让你的小腹更平坦，不再“小腹便便”。