冬天是很容易长胖的季节，因为到冬天人们的食欲会增加，所以比较容易长胖。很多女性朋友都认为冬天是特别难熬的一个季节，冬天人体代谢缓慢，运动减肥效果不理想，所以对于很多想减肥的女性朋友们来说，冬天是很难过的。那么冬天要吃什么食物减肥？冬天减肥瘦身该注意什么？

1、冬季减肥吃什么

1、娃娃菜

冬天很多人觉得整天没精神，排除熬夜、饮食不规律等因素外，缺钾也是一个很重要的原因，这时可以多吃点娃娃菜。娃娃菜富含钾元素，能调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还还有助胃肠蠕动，促进排便，秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。

2、柿子

柿子富含膳食纤维，中医认为柿子可以润肺生津、解酒降压，所以对于体内干燥上火的人，每天吃一个柿子，可以帮助润肠通便。而对于脾虚引起的腹泻，吃点柿子还有收敛止泻的作用。此外，柿子中还含有丰富的胡萝卜素和维生素。

3、萝卜

萝卜性凉，下气消食，润肺化痰，冬季我们往往吃肉较多，很容易上火，特别是晚餐，如果能搭配一点萝卜，或是做一些以萝卜为配料的菜，就能借萝卜败火清热的特性，给人体“灭火”。

晚上吃萝卜还有助消化，不致引起肚子胀的情况。萝卜的芥子油与酶协同作用，能促进肠道蠕动，通利大便，将肠中垃圾和毒性气体迅速排出，让你舒舒服服睡好觉

4、甘蓝菜

包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种，甘蓝富含膳食纤维，能促进润肠通便，减体脂。还富含维生素U含量较高，能修复胃黏膜，天凉时可多吃一些。除了炒等烹饪方式，将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法，吸收也更为充分，配上蜂蜜食用，还有很好的防燥作用。

冬季吃这些食物不仅有瘦身的作用，还对人体的一些问题进行了弥补，让自己的身体不会处于亚健康的状态。

2、减肥瘦身注意事项

1、多动能站不要坐

冬天减肥的妹妹们请记住一句话：能站着绝不坐着。国外研究显示，一天站5个小时，可以减少糖尿并高血压等病的发病率，反而久坐容易让人大脑迟钝，腹肌退化，腿部静脉曲张的可能性也会大大增加。冬季减肥想瘦的话，你还能坐的住吗?

2、吃饭不要吃撑

饮食过多或10分饱是非常不健康的，吃得太饱，身体血液长时间地流到肠胃，为长时间的消化工作做准备，而大脑缺乏血液带来的充足新鲜氧气作为养料，长期如此易增加患老年痴呆的风险。所以，冬季减肥的姑娘吃饭不要吃到撑，更要学会合理科学的饮食方法。

小编建议的是一种健康减肥的方法，绝不是饿着不吃饭，而是健康的饮食，如果自己控制不住会吃很多，那就少食多餐，不要太为难自己，减肥是一步一步来的，不是一天两天就成功的。

3、记录自己的饮食热量

冬季减肥需要抵抗很多诱惑，我们怎么知道自己什么时候可以多吃一点，什么时候不能再吃了呢？其实，用一个能记录食物热量的APP随时记录摄入的热量，这样就能很好地掌控自己的饮食了。

饮食也不要对自己太苛刻，这样反而会造成减肥后的大吃大喝，想吃就吃，避免热量最高的那些食物（奶油蛋糕、饼干巧克力、火锅、酒精等）。万一吃撑了，用减肥软件记住你摄入的热量，其他时候减少热量就好。

4、每天两份水果

把水果当作零食，能帮我们缓解对甜食的渴望。你可以在午餐前、晚餐前分别吃个水果，这样做能减轻我们对正餐的渴望。我们人体在一天中需要多种维生素，一天选择两份颜色不同的水果，这样能在很大程度上补充人体所需的维生素。

5、保持饮食清淡

盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然会长胖，甜食一般热量都高，所以也是冬季减肥注意不能吃的东西。了解冬季减肥饮食方面的禁忌，你可以更好地执行你的冬季减肥计划。

6、别在温暖环境中待太久

因为人在寒冷的环境中运动所消耗的热量比在温暖的环境中运动所消耗的热量要多得多，所以冬季被人称为是一年中最能瘦下来的季节。所以，想要减肥的朋友最好不要在太温暖的环境中呆太久，适当地少穿些，以保持交感神经活跃，可以有助于减脂瘦身。