日常生活中导致长胖的最直接原因就是营养摄入过多同时缺乏运动，所以想要预防肥胖或者瘦下来那么也需要从饮食、运动两方面出发。一些专家表示，日常辅助瘦身的最简单的锻炼方式就是步行。那么如何步行能够有效燃脂？每天走路多长时间能有效减肥？

1、如何步行燃脂

一旦进入30岁，当务之急就是学会取舍。如果继续放纵自己，仍像20岁时那样沉溺作乐，你就会长得像个肉团。我行我素，到40岁或50岁，你很可能变成一个脾气暴躁的怪物，而且疾病缠身。有一个办法让你在30岁后仍能保持健康体形，那就是步行。

步行减肥轻松燃烧卡路里

一天步行达1小时，一星期3至4次，另外再加上每星期2次，每次30到40分钟的体能训练。

步行的另一好处是带给你全天的充沛精力，让你整天都神采飞扬，意气风发。身体健康的人能提高氧气利用率，然后转化成更多的能量为事业、为家庭奔波，这些能量迟早有用。

女人40岁时，因为要照顾家庭，要对自己的生活做出重大决定，常常面临压力。既要克服压力，同时也该慎重考虑疾病的预防以及肌肉的萎缩。这三点中一点也不能掉以轻心，此时步行又可替你排忧解难。

缓解压力

人一感到紧张，血压就会上升，心率增加，大量的紧张荷尔蒙投入血液中。紧张会削弱你的免疫能力，使你更容易患上从普通感冒到癌症等各类疾病。步行促进大脑产生一种兴奋性内分泌物，帮你摆脱抑郁和焦虑情绪。

研究表明，做适量运动（例如步行）的女人患癌症的可能性比那些整日坐着不动的女人小得多。积极活跃的女人得心脏病的几率只是常人的50%。适量的锻炼还能把中风的危险降低一半。这里讲的并不是马拉松长跑，只是适量的运动（比如有规律的步行）。

减肥的5个小妙招

热水澡代替冷水或温水澡

天气还是比较燥热的，所以有些人还是会选择温水浴，不过对于减肥的话是没有用处的，虽然说不是要用很滚烫的水，但是至少也要用40度左右的，决不能超过45度，但是也不能低于37度，每天用热水洗刷身体可以加速新陈代谢的功能，从而帮助你消耗掉多余的脂肪，快速甩掉赘肉。

充足的室内有氧运动

适量的运动是对于减肥有很好的效果，只有运动才能快速消耗掉身上多余的赘肉，而且绝不会有反弹的问题，只要瘦了就真的是瘦了，不需要担心如果没运动的话会不会胖回来，秋季天气比较干燥，风也比较犀利，不太适合户外运动，不过你也可以在家做有氧运动，比如普拉提或是舞蹈健美操之类的，都不错，有条件的可以在家跑步。

均衡饮食

很多人很容易都会饿，一饿起来就控制不住想吃很多东西，尤其的各种高热量的食物，来满足自己的食欲和满足体内的热量需求，但是你如果一直这么不加节制的吃，秋膘不但减不下来，还会翻倍的增加哦，所以饮食一定要控制住，早餐可以吃的清淡一些营养一些，午餐可以吃饱，也可以吃一些你喜欢的比较高热量的食物，晚餐就减少米饭和油腻类食物的摄取，最好只吃一些水煮青菜之类的，另外每天都要多吃水果才最好。

每天散步

每晚吃完晚餐后可以和家人一起去散散步，不但可以消食还能促进彼此的感情，重点是傍晚的秋天很凉爽，出去走走很舒适还能缓解你一天的工作压力、身体的疲劳和工作的劳累，散步减肥的一般姿势是脚尖前进式，就是说尽量不要让脚跟碰到地面，这样可以有效甩掉全身的赘肉。

多摄取水分

天气比较干燥，多喝水不但能够加速新陈代谢还能补充水分，排毒养颜都是很有效果的，每天至少喝500ml的八杯水，各种饮料也要尽量少喝，这里指的八杯水是纯净水哦，晚上睡觉前也可以喝一杯，让夜间的肠胃蠕动和新陈代谢都加速起来，帮助你夜间减肥。

2、呼啦圈的转法

1、热身运动

玩呼啦圈之前，应先做一些适量的热身运动，伸展肌肉以及韧带的功能，避免发生腰部以及其他部位的损伤，拉伸运动是热身运动不错的选择。

2、准备工作

双脚站立，与肩同宽，两臂在身后，两手左右对称，呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30厘米，吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

3、顺时针转呼啦圈

顺时针转动呼啦圈，直达左手置于头部正上方，右手置于臀后，坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长时，回到初始姿势。

4、逆时针转呼啦圈

逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后，坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

5、注意事项

1、呼啦圈每周转4-6次，每次转2-3组，每组不宜超过20-30分钟，每组间隙休息20-30分钟，一般不超过45分钟。

2、玩呼啦圈主要是运用腰部力量，运动腰肌，腹肌，侧腰肌等部位肌肉以达到收紧腰腹的效果，有腰肌劳损者，脊椎损伤，骨质疏松患者以及老年人不宜进行此项运动。

3、饥饿和饭后短时间内避免运动，以防出现低血糖或因运动使肠胃剧烈震荡而出现恶心，呕吐，腹痛等症状。