在日常生活中有些不经意间的小动作是会伤害到我们的身体健康的，但是很多人却都忽视了，而且还习以为常，不觉得有什么不好的影响，短期内做这些动作确实是看不出来有什么不良影响的，但是时间久了就会暴露出来，让你难受，不舒服的。

1、不要做这六个动作

低头玩手机

伤颈椎

当一个人不低头的时候，脖子只需要承担头部的重量，大约4～5公斤。

当一个人低头时——

低头15度：颈椎会承受约12公斤压力。

低头30度：颈椎会承受约18公斤压力。

低头60度：颈椎会承受约22公斤压力。

生理状况下的颈椎，有一个略向前倾的生理弧度。

总是低头看手机会使颈椎变直，失去「曲线美」，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。时间一长，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛可就都找上门了。

建议：

用手机时，脖子放松，不要低头，把手机举到与眼睛平齐的高度比较好。

看书、写字、用电脑、看电视时，也是一样。

弯腰抬重物

伤腰

当人弯腰搬重物时，腰部所受的压力，是正常站立时的2倍还多。时间长了，腰椎可是在受不了。

除了弯腰抬重物，单手提重物、坐姿不正确，也是导致腰痛的常见原因。错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压，很不舒服。

无论是搬箱子还是捡起地上的纸，都不建议直接弯腰，而是采用腰挺直、下蹲再捡起的动作。平时也要注意坐姿。

久坐

腿脚肿、下肢血栓

美国糖尿病学会2016版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

读者朋友们有没有坐着办公，或是窝在沙发里看电视、刷手机，一坐就是一两个小时的习惯？

建议：

久坐危害大，最好的办法是多运动，最好每隔半小时就起身活动活动。

可以换一个容积小的杯子喝水，水喝完了，就会起身去接水。这样既活动了筋骨，又能多喝点水，一举两得。

频繁爬楼梯、爬山

伤膝盖

每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。

所以，在骨关节科医生看来，每次爬楼梯，其实都是对膝盖关节软骨面的压迫和磨损。要知道，关节软骨是没有血供的，受到损害后很难修复。

想想看，是不是年轻时劳动运动较多、不注意正确使用膝盖的人，上了年纪后，更容易出现膝关节疼痛、退变？

建议：

膝关节稳定性相对比较好的朋友，平时的爬楼，只要不过量，也不用太为此焦虑。

但体重较重，或年龄较大且已经存在膝关节疼痛、退变的情况的朋友，应该尽量避免爬楼梯，就更不要爬山了。

如果要运动，建议选择快走、游泳、太极拳等项目，对膝盖负担不会太重。另外，运动时，选一双缓冲性能好的稳定的运动鞋，也很有必要。

有些人午休时，习惯直接趴桌子上、头枕着手臂睡。

这个睡姿，会导致手脸发麻、酸痛，时间久了，还可能造成局部神经麻痹。而且，这个动作还会压迫眼球、影响呼吸。

建议：

有条件的话，躺在床上或沙发上或躺椅上睡。

没有这些条件的话，直接闭上眼睛，靠在办公椅上眯一会儿也可以。

如果你一定要趴着睡，最好垫个软一点儿的小枕头，同时解放你的胳膊和脸。现在市面上的U型颈枕，也是个不错的选择。

跷二郎腿

下肢静脉曲张

对健康成年人来说，跷二郎腿并不会严重影响健康，作为一种保持舒适的坐姿，没问题。

它不会造成高血压，也没有证据证明跷二郎腿会影响男女生殖系统的健康。

但是，存在下肢静脉曲张的人，不建议总是跷着二郎腿。

因为这个动作会压迫局部静脉，让血液回流不畅的情况更加严重，从而使小腿胀痛。

另外，跷二郎腿可能会造成腰背不适。你想，这个姿势会让骨盆旋转、髋关节紧张，长期这样，肌肉力量不平衡，就容易让脊柱侧弯、并引起腰背疼痛。

建议：

原本就有下肢静脉曲张、腰背不适、深静脉血栓等问题的人，不要跷二郎腿。

日常生活中不经意的小动作，却可能与健康有着大大的联系。

2、饭后六个折寿习惯

◎饭后吃水果不少人喜欢饭后吃点水果，认为这样有利于清口。其实这是一种错误的生活习惯，饭后马上吃水果会影响消化功能。因为，当食物进入胃部后，需要消化1～2个小时才能缓缓排除，饭后马上吃水果，水果会被之前吃进的食物阻挡，而不能正常地消化。

◎饭后喝浓茶茶叶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸收；茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血；此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。

◎饭后吸烟有人认为，“饭后一颗烟，赛过活神仙。”事实上，这种做法对人体危害是极大的。因为饭后人体的肠胃蠕动十分频繁，血液循环也随之加快，消化系统开始了全面的运动。如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，致使烟中有害成分大量被吸收，对呼吸、消化道都有很强的刺激作用，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。

◎饭后饮水饭后马上饮水会稀释胃液，使胃中的食物没有来得及消化就进入了小肠，削弱了胃液的消化能力，容易引发胃肠道疾病。如果饭后喝的是汽水那对身体就更为不宜了，汽水产生的二氧化碳容易增加胃内压，导致急性胃扩张。

◎饭后唱卡拉OK刚吃饱后胃容量加大，血流量增加，此时唱歌会使隔膜下移，腹腔压力增加，轻则引起消化不良，重则引发肠胃不适等其他症状。因此，最好在饭后1小时左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃饭。

◎饭后开车饭后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大脑处于暂时缺血的状态，这时开车容易导致操作失误，发生车祸。因此，饭后1小时再开车更安全。

养成了一些不良的生活习惯，会对健康造成危害的。比方说长时间的低头玩手机，也许你觉得很累，但是还是坚持这样的一个动作，殊不知，会让你患上颈椎病的。长时间的低头玩手机还会伤害视力的，这些都是常见的个人行为，现在你知道它对你的危害有多么大了吧！你应该积极的改正，而不是视而不见。