现在越来越多的上班族，因为工作忙而忘记喝水，其实这是很危险的，因为人是离不开水的，虽然在日常饮食中，也会有水分摄取，而且还有饮料、咖啡、奶茶等，但是这些却根本不能和纯净水相比，人如果长时间不喝水，那么很容易患病，那么如果水喝多了呢？

1、水喝多了有何危害

水是地球上最常见的物质之一，是生命之源。不喝水，生命只能维持几天，而喝水却不吃饭，生命可以维持几周。足以见得，水是多么重要。

在正常状况下，水在体内会维持一个动态平衡状态，也就是喝进去的水和排出去的水大体相等。但是，当喝进去的水太多或太少的时候，会影响机体的调节机制，进而对健康有一定的影响。

喝水过少或是由于腹泻等原因导致水分丢失过多的时候，机体可能处于脱水的状态。有研究表明，脱水会降低机体的认知能力，如降低注意力、记忆力、执行力等；脱水还可能降低机体的体能，如耐力下降、体能下降和干扰体温调节；脱水对疾病也有一定的影响，如脱水会增加泌尿系统疾病的风险，包括泌尿系统结石、尿道感染和其他慢性肾脏疾病；脱水还有可能增加心血管疾病的发生风险。

那相反，喝水过多会影响健康吗？有研究表明，当喝入大量的水超过肾脏排出能力的时候，可能会引起急性水中毒，发生低钠血症。但是这种情况比较少，一般在机体患有疾病，如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭的状态下比较常见；还有在高温的夏季，为了避免中暑而短期喝过量的水时导致电解质（钠盐）摄入不足时会发生低钠血症。水中毒的症状一般是头晕、头痛、恶心、呕吐、记忆力减退等，严重者会引起昏迷、惊厥，甚至还可能引起死亡。所以，过量喝水对机体的危害也不容忽视。

过多或多少喝水对健康都没有益处，建议在温和气候下，处于轻水平身体活动的成年人每天喝1500-1700毫升水。

2、每天喝多少水最好

上班族：一到单位就先喝一杯水，再打上一杯水放在触手可及的地方，在水里放片柠檬，味道更好，也能吸引你多喝点。每工作半个小时左右休息一会儿，并喝100毫升左右的水。养成这种习惯不但能够为身体补充足够的水分，还能使工作更有效率，并防止久坐导致的身体损伤。

室外工作者：随身携带水杯或水壶，装约400—500毫升的矿泉水或者开水，稍觉口渴就喝。因为室外工作水分丢失较多，建议每天至少喝2000毫升的水。

在家老人：定个喝水时间表，然后按照计划喝水。不妨上个闹钟，至少每小时提醒一次，每次喝几口水。出门时带上水杯，走到哪儿喝到哪儿。另外，老年人消化功能差，建议最好减少每次的喝水量，增加喝水次数。

3、适当喝水有何好处

1.保持身材

有了水，身体的新陈代谢才能正常进行，而体内毒素的排出也需要水的参与。因此多喝水可以保证体内水分的充足，避免肠胃功能的紊乱。饭后半小时之后饮用一杯水可以加强身体的消化功能，帮助维持身材。

2.缓解焦虑

当一个人感觉痛苦、烦躁的时候，肾上腺素就会飙升。肾上腺素跟身体代谢产生的其他毒素一样是可以被排出体外的，方法同样是要多喝水。

3.便秘

很多人便秘的原因就是缺水，导致宿便干燥很难排出。这时就可以通过喝水解决，每天把喝水的频率增加，大口大口的喝，这样使喝进去的水分尽快到过结肠，刺激肠道的蠕动，促进排便。

4.促进食物吸收

早上喝杯温开水，水到之处都能冲得“干干净净”，帮肠胃、肝肾肩负，不但能缓解便秘，降低脑血栓、心肌梗塞的发病率，还能帮你有效吸收早餐。

5.清洁口腔

温开水干净、温和，是一种良性保护剂，不刺激口腔、咽喉，用温水漱口，会感到清爽舒服，使口腔细菌、食物残渣更易清除。

一般情况下，很多人都在担心自己喝水少了，毕竟每天太忙，根本顾不上喝水这件事，所以现在很多人出现肾结石等问题，其实就是水喝少了，运动少了导致的，但是对于那些喜欢喝水的人来说，也要控制饮水量，否则水如果喝多了，反而也不好哦！