夏季是非常适合减肥的季节，因为夏季新陈代谢旺盛，脂肪消耗比较快，所以特别适合减肥。减肥最重要的就是饮食与运动，夏季饮食要吃清淡一些，比如水果蔬菜类的食物可以多吃，对于减肥大有好处。那么肥食物有哪些？夏季如何健康减肥？

1、夏季减肥食物

1、西瓜

西瓜可清热解暑，除烦止渴。而且在西瓜中含有大量的水分，如果急性热病发烧、口渴汗多、烦躁时，吃上一块又甜又沙、水分十足的西瓜，症状会马上改善。西瓜是补充水分的好来源，不过有消化系统疾病或者糖尿病的患者应当慎食。

2、黄瓜

黄瓜具有除热，利水，解毒，清热利尿的功效;黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除，以及降低胆固醇有一定作用，能强身健体。

3、苦瓜

苦瓜具有清热祛暑、明目解毒、解劳清心、益气壮阳之功效;苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增进食欲，健脾开胃;所含的生物碱类物质奎宁，有利尿活血、消炎退热、清心明目的功效。

4、冬瓜

冬瓜性寒味甘，清热生津，僻暑除烦;冬瓜含维生素c较多，且钾盐含量高;冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，还可以有助于体形健美。

5、绿豆

绿豆具有清热解毒，利尿、消暑除烦，止渴健胃，利水消肿之功效，主治暑热烦渴、湿热泄泻、水肿腹胀、疮疡肿毒、丹毒疖肿、痄腮等疾病。增进食欲的功能，为机体许多重要脏器增加营养所必需。

6、莲藕

莲藕具有清热、生津、凉血、散瘀、补脾、开胃、止泻的功效。莲藕生用性寒，可用来治疗热性病症;莲藕味甘多液、对热病口渴、衄血、咯血、下血者尤为有益。

7、丝瓜

丝瓜具有消热化痰，凉血解毒，解暑除烦，通经活络、祛风的功效;而且丝瓜中含防止皮肤老化的b族维生素，增白皮肤的维生素c等成分，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩。

8、西红柿

西红柿中的维c，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效，对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。多吃番茄具有抗衰老作用，使皮肤保持白皙。

2、夏季如何健康减肥

1.高温减肥法，在一个比较热的环境下进行瑜伽，加速燃烧脂肪，而且这样不仅可以有效地排出体内积聚的毒素，还能锻炼身体。由于夏季本身就炎热，这一种高温的方法可能很多人会接受不了，过程有点痛苦，但是为了减肥忍忍就过去了，该减肥方法会有不错的效果哦。除了这一种，还可以尝试一下双温泡澡，该方法需要两个浴缸，一个放40度的热水，一个放34度的温水，现在热水中泡到身体出汗，然后擦干身体，到温水中继续浸泡一会，再回到热水中，就这样来回泡5次，这个方法有助于促进血管的扩张、收缩，增加血液循环。

2.运动减肥法。运动减肥最注重的是运动时间的长短，而不是运动的剧烈程度，我们要将运动的强度保持在一个水平中，这样燃烧的脂肪更加多，每天至少运动半小时以上。可以起到减肥的运动有跑步、跳绳、游泳，在夏天来说，大多人都会选择游泳，在减肥的同时也可以当作是一种娱乐。这些运动是全身减肥，而针对具体的部位减肥，也会有不一样的方法，例如手臂，因为手臂常伸展的方向是前面或侧面，所以内臂相对比较松弛，多锻炼内手臂，使之变得结实，改善其松弛的状态，避免脂肪的积累。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸，双手反转一下收回，该动作重复15；双手掌交错在耳边，向上延伸用力，该动作重复15次。

3.饮食减肥。夏季在饮食上一定要注意，由于天气炎热，很多人没有胃口吃饭，但是会吃一些冰冻的甜品之类的，这样会招惹更多的脂肪积聚。养成吃早餐的习惯，不要睡到中午再起来吃饭；不能将水果当正餐，因为大多水果含有的糖分比较高，摄入过量的话会转变成脂肪；不要受到蛋糕甜点的诱惑，这类食品含有的脂肪以及糖分是最多的，很易引起肥胖。多喝水，避免引起体内的水分不足；避免高热量宵夜，夏季，人特别喜欢出去喝冰，吃烧烤之类的，这样会影响减肥的效果。