年纪大容易失眠是难免的，想要提高睡眠质量需要多方面调整，其中营养的摄入十分重要。老人失眠多由身体问题造成，精神类疾病也容易导致睡眠障碍，这时身体的保养非常重要。四种营养素缺乏容易导致失眠问题，及时加以补充能够有效预防失眠，让生活更加愉快健康。

1.钙

钙对人体重要性大家都很清楚，对于老人而言补钙就更重要了。钙质的补充能使神经系统传导性得到强化，还能使肌肉得到收缩，心跳得以调节。钙质还有稳定情绪、缓解压力、促进睡眠的作用。有利于钙质补充的食物有奶制品、黑芝麻、绿叶蔬菜、奇异果等等。

2.镁

镁元素对人体健康也很重要，它能够调节肌肉以及神经细胞收缩作用，使情绪得到安定，消除内心焦虑。如果饮食缺镁，非常容易导致情绪紧张、波动大，从而导致入睡艰难。坚果类、全谷类、海鲜类、豆制品、奶制品和绿色蔬菜内都富含镁元素。

3.维他命B群

如果因为内心烦躁不安而失眠的话，应该多补充些维他命B群丰富的食品，可以起到稳定神经系统，安抚情绪的作用。想要精力足以应付繁忙的生活，大脑冷静理性的话，补充维他命B群很有必要。全谷类、奶蛋类、蔬菜和肉类中维他命B群较为丰富。

4.锌

人体对锌没有太高的需求，但是缺少它却很难保证生理的正常运作。促进人体成长发育是锌的主要用途，锌还有利于代谢大脑的神经细胞，对于睡眠的改善效果不错。坚果类、全谷类、海鲜以及肉制品中锌含量丰富。