在选择服饰方面，那些身材高挑，双臂修长的女生可选择的搭配更多，无论怎么穿都是气质出众，给人美的享受，可是，那些手臂粗的女孩子选择就少了，因为粗胖的双臂，只能看着橱窗里的吊带裙，无袖上衣而叹息，怎样有效的瘦手臂成为一个大的问题。

1.按摩减肥的方法

1、右臂向前伸直，手掌打开翘起，手指并拢，掌心向前。左手扶在右手的上臂上，然后右手手腕向左右摆动的同时，左手向上下的方向轻轻拧动右手上臂。

2、伸出右手手臂，手肘弯曲，上臂与下臂成90度直角，右手向内握拳。左手握拳，用手指的第二关键，从手肘到腋下，按摩右手的上臂。

3、右手手臂向上举在身前，手掌自然向前，左手我在手腕处，先用手指轻轻按压，再顺着右臂向腋下轻擦。然后稍微放下右臂，左手握在右臂与腋下连接的部分，用拇指指腹按压腋下。

4、双手手掌向外，手指相互交叉，然后手臂向上伸直举起，手掌向上压，停留10秒，拉伸整个手臂的肌肉。

5、右手手臂向身后弯曲，手掌贴着肩胛骨，左手手肘弯曲，下臂从上绕过头部，用手扶着右手手肘，然后慢慢向左压10秒。

6、坐在椅子上，左臂伸直支撑椅子，右臂手肘弯曲举高，后臂绕过头顶，用手扶着头部的左侧，慢慢向右压，右臂肌肉得到拉伸。

2.按摩的注意事项

1、按摩要在身体充分温暖的状态下进行为佳，为了调整情绪，在浴后可适度地休息片刻，但不要令身体冷却下来才进行哦！

2、由于在沐浴时身体会大量排汗，所以建议在浴前浴后都需要适当地补充水分，可以是水或茶。同时，也可以在浴中不时喝水以免身体出现缺水状态

3.运动瘦手臂的方法

第一种

1.手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前 而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时 上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。

第二种

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示妳运动到那个部位了。

第三种

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手 掌。

第四种

1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两 旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。

2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两 旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

4.瘦手臂的饮食习惯

1.消浮肿

寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：

尽量多喝水，少喝冷饮。少吃口味重的食物。多吃蔬菜和水果。促进血液循环。

另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

2.减脂肪

要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。

3.常保持

也许经过一段时间的瘦臂后，你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。但是，瘦身容易，反弹更容易，尤其是手臂。所以，好的饮食习惯一定要保持。

5.瘦手臂的食物

洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

促进消化功能

苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。