我们知道，人体中水分的比例非常高，人体各项机能的运转也少不了水，而女人更是水做的，多喝水可以皮肤变得更加水润细腻，还能帮助减肥呢。但是，我们每天都在喝水，怎么没有变瘦呢？那么，怎样喝水是正确的？怎样喝水可以帮助减肥呢？让我们一起来看看吧。

1、怎样正确喝水

01|每天6-8杯水

每天要喝够八杯水，相信很多人都听过这句话吧？其实人体1日约吸取1,500-2,000ml就足够，若体重为90kg（约200磅）以上的人士，则需3,000ml的水分，来协助身体代谢，而每次饮水的最好分量为250ml。

买个容量250ml的杯就最方便啦！

02|细细啖饮

当然不是叫你扮斯文，扮绅士淑女，但正确的饮水方式，就是小口多次慢慢喝，让细胞得以充分吸收水分，纾缓口渴的感觉。若然是大口大口、迅速地喝，则只会加快排尿速度，饮几多都无用！

03|饮水最佳时刻

凡事都讲timing，饮水当然都有最佳时间。简单来说，分别是：

起床后：补充身体水分，同时帮助肾脏及肝脏解毒，刺激肠胃蠕动。

早餐时：有助提醒精神。

午餐后：帮助消化！

2pm-5pm：能醒脑提神，亦是最佳的饮水时间，新陈代谢的最佳时间。

睡前：以免睡眠时水分过分流失。

04|睡前饮水

说到睡前喝水，很多人担心第二天出现水肿的情况，所以睡前一定谢绝任何水分。但其实，睡前1小时应饮1杯水，以避身体水分于睡眠期间过分流失，有助提升睡眠质素，以及保持肌肤水润。

05|空腹饮水

空腹喝水好处多，因为此时喝水有助消化系统的黏膜吸收水分中的矿物质，令每杯水都不是白饮。

06|饮暖水

建议是喝温水哦，对肠道的刺激小，同时有助肠脏蠕动。而肠胃及心脏不好的人，应避免饮用冰水，以免影响消化，以及对心脏构成负担。

07|减肥要饮水

建议吃饭前半小时可以喝一杯水，帮助增添饱腹感，减少进食量。进食中也可以饮杯水，有助提升饱肚感，抑制食欲。努力减肥人士，值得一试。

08|运动前、中、后饮水

运动的时候，会大量出汗，此时也要注意及时补充水分。当血液含有充足的水分，就能给予肌肉及细胞氧气及养分，保持良好体力。运动前15分钟及运动期间，都应补充水分；而运动后，则不能留待到口渴才饮水，应即时补充运动时所流失的水分。

09|又饮酒又饮水

每次喝完酒是不是有口渴的感觉？因为酒精中含有利尿的成分，喝完酒血管扩张，体温上升，容易出现缺水的问题。所以喝酒的时候多喝水，有助纾缓酒后口渴问题。

10|不喝「千年滚水」

什么是千年滚水？所谓的千年滚水，即煲完又煲，重复又重复被煲滚的水。因为重复煲滚的水，会使水中的钙、镁等重金属含量浓度提升，饮用后，很容易引致胃肠不适等问题。

11|饮清水最好

饮料是万万不可的！要知道，茶、咖啡及果汁等都不能代替清水；而蒸馏水的水性偏酸，亦对身体不好！

2、减肥时晚餐吃什么

那些不吃晚饭减肥的或者晚餐只吃水果减肥的，要么瘦得病蔫蔫，要么瘦了马上弹弹弹回来。健康减肥一日三餐都不能少，当然也不能吃多。营养师推荐，一日三餐热量可按照4：4：2或者3：4：3的比例分配。如果有减重需要的话，控制总热量摄入的基础上，晚餐的热量还可以再少一点。那晚餐吃什么才能减肥?

1.低GI主食

GI值即血糖生成指数，反映的是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。进食后，食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液，血糖就升高。低GI值的食物不易被消化，转化为葡萄糖的速度较慢，对血糖的影响相比高GI值食物较小。饱腹感强，能够减少进食量，进而控制摄入热量。当血糖生成指数低于55则这种食物为低GI食物。主食中的黑米饭、黑米粥和全麦面条都是低GI食物。除了低GI主食，GI值在55～70的中等GI食物，如土豆、糙米、荞麦馒头等也可以作为晚餐主食。

2.优质蛋白质+蔬菜

蛋白质并不容易转化为脂肪，而且蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养，补充充足的蛋白质有助提高身体代谢能力。优质蛋白丰富的食物主要包括蛋奶类和豆类。另外，蔬菜热量低、营养丰富，是减肥的一把好手，当然是晚餐食谱的必选食物。

3.低糖水果

水果的热量主要来自糖分，糖分高的水果，热量相对较高。减肥要选择低糖的水果，如柚子、猕猴桃、柠檬等。人们习惯把水果放在饭后吃，其实这是一种不太健康的吃法。建议水果在饭前的一个小时左右。